До какого возраста у мужчины могут расти мышцы?

До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?

Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:

• оволосение лица и тела;
• половое влечение;
• огрубение голоса;
• характерные особенности развития торса.

Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно — по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.

Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.

Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Мнения врачей по поводу роста мышечной массы у мужчин варьируются, но большинство специалистов сходятся во мнении, что активный рост мышц может продолжаться до 30-35 лет. В этом возрасте уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, достигает своего пика. Однако, даже после 35 лет, при правильном подходе к тренировкам и питанию, мужчины могут продолжать развивать свою мускулатуру, хотя и с меньшей интенсивностью. Врачи подчеркивают важность регулярных физических нагрузок, сбалансированного рациона и достаточного отдыха для поддержания мышечной массы и силы на протяжении всей жизни. С возрастом метаболизм замедляется, и для достижения результатов потребуется больше усилий, но это не означает, что рост мышц невозможен.

ДО КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО РАСТИ?

Как увеличить естественную выработку тестостерона?

Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.

Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

1. Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката — естественной усталости — выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.
2. Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.
3. Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.
4. Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:

• масел: оливкового и арахисового;
• авокадо;
• морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
• орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.

Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно

1. Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
2. Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
3. Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

Как накачаться новичку? 3 секрета как набрать мышечную массу. Правильный рост мышц.

Мнения о том, до какого возраста у мужчин могут расти мышцы, варьируются. Многие эксперты утверждают, что максимальный прирост мышечной массы возможен до 30-35 лет. В этом возрасте уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц, достигает пика. Однако это не означает, что после 35 лет рост мышц невозможен. С возрастом, особенно после 40, метаболизм замедляется, и восстановление после тренировок требует больше времени. Тем не менее, регулярные физические нагрузки, правильное питание и адекватный отдых могут способствовать сохранению и даже увеличению мышечной массы в более зрелом возрасте. Многие мужчины, занимающиеся силовыми тренировками, подтверждают, что при должном подходе можно добиться значительных результатов и после 40 лет. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют значительную роль, и каждый случай уникален.

Условия мышечного роста

Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.

Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.

Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.

https://youtube.com/watch?v=UBmrnGeIPSk

Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:

• воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
• не забывать про регулярность упражнений;
• чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
• изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
• больные мышцы нагружать не рекомендуется.

Управлять ростом мышц можно искусственно.

Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.

Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.

Вопрос-ответ

В каком возрасте мышцы перестают расти?

Потеря мышечной массы. При достижении сорока или пятидесятилетнего возраста человеческое тело начинает «терять» мышечную массу. Этот биологический процесс обусловлен снижением выработки анаболических гормонов и сокращением физической активности.

В каком возрасте мужчины перестают набирать мышечную массу?

Мышечная масса достигает пика у мужчин в начале 40-х годов, а затем начинает медленно снижаться с возрастом. Эта возрастная потеря мышечной массы называется саркопенией. Саркопения может затруднять выполнение повседневных дел, таких как переноска продуктов, стояние на коленях или выполнение домашних дел.

Можно ли нарастить мышечную массу после 40 лет?

Люди, приступающие к силовым тренировкам после 40 лет, часто считают, что не смогут достичь той же силы и мышечной массы, которыми обладали в более молодом возрасте. Но на самом деле увеличить мышечную силу и массу никогда не поздно.

В каком возрасте у мужчин теряется мышечная масса?

Мужчины теряют мышечную массу быстрее, чем женщины. 24% потери составляют от 40 до 70 лет. Мышцы – это надежная защита и основа позвоночника, стержня нашего организма. Уменьшение мышечной массы ведет к нестабильности позвоночника, болям и нарушением функции других органов и систем.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Для роста мышц важно получать достаточное количество белка, углеводов и жиров. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы.

СОВЕТ №2

Регулярно тренируйтесь с отягощениями. Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, поэтому старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, увеличивая нагрузку по мере прогресса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на восстановление. Мышцы растут не только во время тренировки, но и в процессе восстановления. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и даете мышцам время на восстановление между тренировками.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с профессионалами. Если вы хотите достичь максимальных результатов, рассмотрите возможность работы с тренером или диетологом, который поможет вам составить индивидуальную программу тренировок и питания.