Редко какой мужчина с избыточной массой тела не мечтает постройнеть. Причем большинство представителей сильного пола желает расстаться с лишними килограммами за короткое время и без особых усилий со своей стороны. Вопрос о том, как быстро похудеть мужчине, волнует умы и серьезных бизнесменов, и простых рабочих людей. Однако обрести подтянутую фигуру удается далеко не каждому человеку. Разберемся, что нужно сделать мужчинам для того, чтобы стать стройными.
Тестостерон — спутник мужской стройности
Стоит отметить сразу, что снизить массу тела на 20-30 килограммов быстро и без вреда для здоровья невозможно.
Лишний вес, который «наедался» представителями сильного пола на протяжении долгих лет, не способен исчезнуть молниеносно. Наиболее оптимальная скорость похудения у них не должна превышать 4-5 кг в месяц. У мужчин есть одно очень важное преимущество перед женщинами: они худеют гораздо быстрее прекрасного пола. И все это благодаря мужскому гормону тестостерону, при непосредственном участии которого происходит естественное расщепление жиров. Пока в организме у мужчины нормальный уровень тестостерона, ожирения ему можно не бояться.
У молодых парней выработка тестостерона происходит без проблем, поэтому лишний вес у них — явление достаточно редкое и связано в основном с нарушением обмена веществ. Но после 25-30 лет уровень этого гормона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, из-за чего у них появляются избыточные килограммы, которые сосредотачиваются больше всего в области живота. Причинами этого неприятного явления принято считать нерациональное питание, которым грешит большинство мужчин, и низкую двигательную активность. Как только человек перестает заниматься спортом и начинает много кушать, у него вместо мужских гормонов начинают усиленно вырабатываться женские, которые стимулируют набор веса.
При желании быстро похудеть представителям сильного пола необходимо прежде всего задуматься о нормализации уровня тестостерона в организме. Для этого им нужно кардинально изменить свой образ жизни, делая основной упор на увеличение физической активности и здоровое питание. До тех пор пока человек будет свободное время проводить на диване перед телевизором и несбалансированно питаться, о снижении веса ему придется только мечтать. Решение о похудении должно стать для мужчины стимулом начать новую, более интересную и полноценную жизнь.
Врачи единодушно подчеркивают, что безопасное и эффективное похудение для мужчин требует комплексного подхода. Прежде всего, необходимо сбалансировать рацион, увеличив потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, при этом ограничив углеводы и жиры. Физическая активность играет ключевую роль: регулярные тренировки, включая кардио и силовые упражнения, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира. Важно также следить за режимом сна, так как недостаток отдыха может негативно сказаться на обмене веществ. Врачи рекомендуют избегать экстремальных диет и резкого снижения калорийности, так как это может привести к дефициту питательных веществ и негативным последствиям для здоровья. Постепенное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю считается оптимальным и безопасным вариантом.
Тренировки для быстрого похудения
Похудение для мужчин без движения невозможно, так как физическая активность играет очень важную роль в выработке тестостерона. Нагрузку можно увеличивать несколькими путями, и каждому человеку необходимо подходить к этому вопросу индивидуально, учитывая свои возможности, возраст и состояние здоровья. Если человек здоров, тогда лучшим способом похудеть для него будут регулярные спортивные тренировки, которые он может проводить как в спортзалах под контролем личного инструктора, так и в домашних условиях. При проблемах со здоровьем перед любыми спортивными начинаниями обязательно необходимо посоветоваться со своим врачом, иначе усиленная физическая активность вместо похудения принесет ухудшение самочувствия.
Наиболее эффективный способ быстрого снижения веса заключается в правильном подходе к спортивным нагрузкам. Оптимальным вариантом считается совмещение силовых упражнений с кардионагрузками, которые рекомендуется чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и пятницам заниматься силовыми упражнениями, а по вторникам и четвергам — давать кардионагрузки). В выходные дни можно позволить себе отдохнуть от физнагрузок. При занятиях в спортзале режим тренировок для похудения мужчине поможет составить тренер. Если же человек решил заниматься самостоятельно, тогда при силовых нагрузках ему следует сделать упор на качание пресса, отжимание от пола, работу с гантелями. А лучшими кардионагрузками станут прыжки через скакалку, езда на велосипеде и утренние пробежки.
Многие мужики, настроив себя на быстрое похудение, с первых дней тренировок дают своему телу большую нагрузку. Делать этого ни в коем случае нельзя, начинать занятия нужно с посильной нагрузки и наращивать ее постепенно, по мере того, как тело будет привыкать к упражнениям. Продолжительность тренировки не должна превышать 30-40 минут. После ее окончания всегда следует проводить контроль сердцебиения. Предельную границу пульса необходимо рассчитывать по формуле «220 минус возраст». То есть, если мужчине 35 лет, тогда допустимая частота сердечных сокращений сразу после физических нагрузок не должна для него превышать 185 ударов в минуту (220-35=185).
Проведение тренировки в домашних условиях
Вариантов тренировок в домашних условиях существует немало. В качестве примера можно привести несколько упражнений, направленных на сжигание жира у мужчин:
- Приседания на полной стопе с вытянутыми перед собой руками (3-4 подхода по 20 раз).
- Приседания на полной стопе с руками за головой (3-4 подхода по 15 раз).
- Качание пресса (4 подхода по 20 раз).
- Отжимание от пола (3-4 подхода по 15 раз).
Начинать каждое упражнение нужно с минимального количества раз. Нагрузку увеличивать постепенно, по мере того, как предыдущая выполняется с легкостью. Тренировку желательно делать в утреннее время и натощак. Если заниматься с утра не получается, тогда упражнения выполнять не раньше чем через 2 часа после еды. Началу тренировки должна предшествовать легкая 10-минутная разминка, которая разогреет мышцы и подготовит их к более серьезным физическим нагрузкам.
К кардиотренировкам нужно подходить с предельной осторожностью. Если мужчина имеет слишком много избыточного веса, тогда утренние пробежки ему нужно заменить спортивной ходьбой, в этом случае колени не будут испытывать большой нагрузки от занятий. В прыжках через скакалку представителям сильного пола нужно соблюдать умеренность, в первое время через каждые 20-30 прыжков делать небольшую передышку. Достаточно будет сделать 4-6 подходов за одну тренировку.
Мужчины, стремящиеся к похудению, часто делятся своими впечатлениями о различных методах. Многие отмечают, что ключевым моментом является правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый белками, овощами и полезными жирами, помогает не только сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровье. Физическая активность также играет важную роль: тренировки, будь то силовые или кардионагрузки, способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.
Некоторые мужчины рекомендуют избегать строгих диет, которые могут привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Вместо этого они советуют постепенно уменьшать порции и выбирать более здоровые альтернативы любимым блюдам. Также важно следить за уровнем стресса и достаточным сном, так как это напрямую влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. В целом, мужчины подчеркивают, что похудение — это не только физический процесс, но и изменение образа жизни, которое требует терпения и настойчивости.
Основные правила рационального питания
Всем мужчинам, которых волнует проблема, как можно быстро похудеть, врачи рекомендуют сочетать физические нагрузки со специальной диетой. Способ питания, на который сильному полу необходимо обратить внимание ради снижения веса, заключается в уменьшении суточного потребления калорий и кардинальном изменении своего повседневного рациона. Быстрое похудение станет возможным, если соблюдать основные принципы рационального питания.
- Исключить из употребления все жирные, жареные, копченые продукты, сладости, мучную и соленую пищу. Перечисленная еда угнетает выработку организмом тестостерона. Вместо нее следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе и морепродуктам, нежирному мясу, яйцам, кашам из цельнозерновых круп, кисломолочным продуктам. К числу полностью запрещенных продуктов относятся колбасы, газированные напитки, шоколадные батончики, чипсы, все консервы.
- Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа, не позволяя себе сильно проголодаться. Последний прием пищи должен состояться не позже 7 часов вечера. А вот пить можно без ограничений, при условии, что в стакане будет обычная бутилированная вода без газа.
- Желающему похудеть мужчине ни в коем случае нельзя отказываться от жиров полностью, иначе во внутренних органах начнут образовываться камни. Допустимая ежедневная доза жира — 30 г. Предпочтение следует отдавать растительным жирам (подсолнечному и оливковому маслу).
- Белковая пища способствует выработке тестостерона и помогает быстро и надолго утолить чувство голода, поэтому ее нужно кушать несколько раз в день. Белок (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) необходимо сочетать со сложными углеводами (чечевицей, овсянкой, коричневым рисом, картофелем, овощами), так он лучше всего усваивается.
- Ни один способ похудения не принесет успеха, если совмещать диеты и тренировки с вредными привычками. Поэтому, прежде чем задуматься о снижении веса, стоит отказаться от употребления алкогольных напитков.
- Для того чтобы диеты было придерживаться легче, на период похудения желательно отказаться от посещения ресторанов и походов в гости. Держась как можно дальше от разного рода застолий, похудеть можно будет намного быстрее и проще.
Самый быстрый и надежный способ похудения для сильного пола — это сочетание спорта и рационального питания. Занимаясь спортом без ограничений в еде, можно добиться улучшения тонуса мышц и избавления от нескольких килограммов, однако существенного снижения веса без правильного питания не произойдет. Также не следует ожидать мужчинам заметного похудения за короткое время, если они будут сидеть на диете или даже голодать, но при этом вести малоподвижный образ жизни. И не стоит забывать о положительном настрое: если мужчина будет уверен, что через несколько месяцев он станет стройным, тогда у него обязательно все получится.
Вопрос-ответ
Какой самый быстрый способ похудеть для мужчины?
Низкокалорийная диета (НКД). Эти диеты обычно предусматривают потребление от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Для большинства людей, желающих быстро похудеть, диета с низким содержанием жира (LCD) лучше, чем диета с высоким содержанием жира (VLCD).
Как долго мужчине можно сбросить 20 кг?
«За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова. Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями.
Что в первую очередь худеет у мужчин?
Что худеет в первую очередь у мужчин? Когда тело начинает использовать жир для получения энергии, эти зоны первыми подвергаются изменениям. Живот и грудь особенно заметно теряют вес, так как в этих областях находится большое количество мышечной ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, здоровых жиров и углеводов. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода, что особенно важно при снижении калорийности питания.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Комбинируйте кардионагрузки с силовыми тренировками. Это не только поможет сжигать калории, но и ускорит метаболизм, что способствует более эффективному похудению.
СОВЕТ №3
Следите за размером порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть ее в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не отвлекаться во время еды, чтобы лучше контролировать количество потребляемой пищи.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте про достаточный сон и управление стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно сказаться на гормонах, отвечающих за аппетит, что может привести к перееданию. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и используйте методы релаксации, такие как медитация или йога.
