Считается, что мужчина испытывает желание, стоит лишь в его поле зрения появиться привлекательной женщине. Однако так происходит далеко не всегда. Лишь у 45% мужчин половое влечение находится на высоком уровне. Либидо же остальных представителей сильной половины держится на среднем уровне и ниже. Примерно у 15% мужчин сексуальное влечение отсутствует вовсе. В жизни любого мужчины может наступить момент, когда вопрос о том, как повысить либидо, приобретет для него актуальность.
Не стоит путать либидо и потенцию. Либидо — это половое желание, влечение, в то время как потенция — это способность организма совершить половой акт. И хотя эти явления взаимосвязаны, устранение «неполадок» в одной сфере не повлекут автоматическую наладку другой. Так, например, улучшение потенции не обязательно повлечет за собой повышение либидо.
Причины спада сексуального влечения
Причины, по которым либидо снижается, бывают разными. И прежде чем понять, как повысить либидо у мужчин, необходимо выяснить, почему оно снизилось.
Причины снижения либидо:
Социальные: религиозные установки; пуританское воспитание; отсутствие моделей и навыков общения с противоположным полом.- Психологические: стрессы, повышенная тревожность, страхи, депрессии; длительное половое воздержание; неподходящая обстановка и атмосфера (например, звуки перфоратора за стеной, расставленные в спальне фотографии родителей или детей, домашние животные в постели и т.п.); неуверенность в себе и завышенные ожидания партнера.
- Физиологические: гормональные нарушения (пониженный уровень тестостерона — андрогенный дефицит, повышенный уровень женских гормонов у мужчин — эстрогенов или пролактина, нарушения работы щитовидной железы, сбой метаболизма, сахарный диабет, ожирение; иногда заболевания печени или почек приводят к гормональному дисбалансу, что влияет на либидо); заболевания сердечно-сосудистой системы, анемия, травмы и опухоли головного мозга; прием лекарственных препаратов (антидепрессантов и др.); возраст (андрогенный дефицит); неправильное питание (злоупотребление жирами, недостаток витаминов и минералов); недосыпание, усталость; вредные привычки (курение, наркотики, алкоголь). Особое внимание стоит уделить пиву. Пристрастие к этому напитку вызывает повышение уровня женских гормонов в крови.
Социальные: религиозные установки; пуританское воспитание; отсутствие моделей и навыков общения с противоположным полом.Врачи отмечают, что повышение мужского либидо может быть достигнуто через комплексный подход, включающий изменения в образе жизни и медицинские рекомендации. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня тестостерона, что положительно сказывается на сексуальном влечении. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет важную роль: продукты, содержащие цинк и омега-3 жирные кислоты, могут способствовать улучшению половой функции.
Кроме того, специалисты подчеркивают важность психоэмоционального состояния. Стресс и тревога могут негативно влиять на либидо, поэтому методы релаксации, такие как медитация и йога, могут быть полезны. В некоторых случаях врачи рекомендуют обратиться к специалисту для выявления возможных гормональных нарушений или других медицинских проблем, которые могут требовать лечения.
Сексуальная активность и образ жизни
Если вы стали замечать, что сексуальное желание навещает вас все реже, срочно выявите причину такой перемены. Первым делом сведите уровень стрессогенных ситуаций к минимуму.
Займитесь практиками, восстанавливающими душевное равновесие (йогой, медитациями, успокаивающими хобби). Позитивное мышление также повышает либидо.
Не зацикливайтесь на проблемах. Это поможет снизить уровень тревожности и повысить самооценку, что непременно скажется на сексуальной активности.
Проследите за своим питанием. Ограничьте потребление насыщенных жиров, исключите рафинированные продукты (пирожные, сливочное масло и проч.) Рацион должен состоять из нежирных белков в большом количестве, а также фруктов и овощей, желательно в сыром виде.
Включите в меню продукты, содержащие витамины А (молочные продукты, яйца, печень, яблоки), B (морепродукты, мясо, фасоль, перец, сыр, орехи, зелень) , С (болгарский перец, дыня, цитрусовые, смородина, облепиха и др.), Е (морковь, помидоры, баранина, овсянка, семечки подсолнуха, арахис), фосфор (рыба, говядина, птица, неочищенный рис, грибы, чеснок, изюм, кукуруза) и цинк (говяжья печень, свинина, морепродукты, овес, гречиха, морские водоросли, горчица, имбирь, корица, виноград).
Читайте также:
Не лишним будет включение в рацион продуктов-афродизиаков, повышающих либидо, таких как авокадо, манго, бананы, ананас, абрикосы, тыква, арбуз, свекла, помидоры, чеснок, спаржа, корица, мускатный орех, шафран, ваниль.
Важно следить за балансом мышечной массы и жира на вашем теле. Полные люди, как и слишком худые, менее активны в сексуальной сфере, нежели те, чей вес в норме.
Многие ошибочно полагают, что стоит усиленно налегать на орехи и петрушку, и мужское либидо тут же усилится. Но одноразовых «акций» для повышения либидо будет мало. Необходимо полностью изменить стиль жизни.
Огромное значение для здоровья человека имеет полноценный 8-часовой сон в тишине и темноте. Только при этих условиях осуществляется нормальная выработка гормонов, в том числе «гормонов отдыха», недостаток которых приводит к хронической усталости, а уставшему организму не до секса. Не стоит думать, что после продолжительного периода недосыпаний достаточно выспаться одну ночь, и вы опять «на коне». Увы. Организм не способен за один раз восполнить недостачу, накопленную за неделю. Сон должен быть регулярным и полноценным. Иначе никакие афродизиаки вам не помогут.
Тренировки для либидо
Повышают либидо занятия спортом. Известно, что упражнения на силу и выносливость стимулируют выработку тестостерона. Однако даже непродолжительная ежедневная зарядка способна улучшить качество вашей интимной жизни. Гимнастика расслабляет мышцы, вызывает приток крови к тазобедренной области и половым органам, избавляет от стресса, заряжает энергией.
Очень тонизирует организм закаливание и контрастный душ (30 секунд горячая струя и 3-7 секунд холодная, повторить несколько раз). Полученная таким образом энергия требует выхода, сказываясь в том числе и на повышении влечений.
Практически любой процесс в организме поддается тренировкам. Можно воспитать в себе физическую выносливость, развить память, усидчивость, внимание или силу воли. Сексуальную чувственность и либидо тоже можно тренировать. Как усилить либидо таким способом? Очень просто. Помните, чем дольше воздерживаешься от секса, тем меньше его хочется, и наоборот. Легкий флирт-шутка с коллегами на работе, полуулыбка незнакомой девушке в общественном транспорте, комплимент начальнице и шутливый или чувственный флирт дома с женой — подобные игры повышают либидо и держат вас в тонусе даже при отсутствии секса.
Если вы почувствовали спад влечения из-за постоянной неблагоприятной обстановки дома, «не складывайте оружия». Простые поцелуи и ласки без интимной близости помогут восстановить утраченные, будоражащие кровь эмоции. Главное — проделывать это регулярно.
Мужское либидо — тема, вызывающая много обсуждений и интереса. Многие мужчины сталкиваются с проблемами в этой области и ищут способы их решения. В беседах можно услышать, что физическая активность и правильное питание играют ключевую роль. Регулярные тренировки помогают не только поддерживать форму, но и повышают уровень тестостерона, что напрямую влияет на либидо.
Некоторые рекомендуют обратить внимание на стресс и его влияние на сексуальное желание. Практики релаксации, такие как йога или медитация, могут значительно улучшить общее состояние и вернуть уверенность. Также упоминается важность общения с партнером: открытые разговоры о желаниях и предпочтениях способствуют укреплению отношений и повышению интереса.
Не стоит забывать и о натуральных добавках, таких как женьшень или мака, которые, по мнению многих, могут помочь в повышении либидо. В конечном итоге, каждый ищет свой путь, и важно помнить, что индивидуальный подход — залог успеха.
И еще несколько советов
Чтобы усилить свое сексуальное влечение, рекомендуется отказаться от вредных привычек. И тут возникает спорный вопрос об алкоголе. Принято считать, что алкоголь «снимает барьеры» и раскрепощает. Однако он скорее снижает критичность мышления, отсюда и «рухнувшие барьеры». Не стоит забывать и о том, что алкоголь угнетающе влияет на нервную систему и расслабляет, что негативно сказывается как на либидо, так и на потенции. Регулярное потребление алкоголя убивает влечение.
Малые дозы, принимаемые изредка, способны несколько «разрядить атмосферу» и сблизить с партнером. И хотя несколько глотков горячительного напитка повышают либидо, но даже они снижают физическую чувствительность, как у мужчин, так и у женщин, что может помешать получить удовлетворение от полового акта.
Если ваше либидо снизилось до критической отметки, срочно обратитесь к врачу и пройдите обследование внутренних органов. При необходимости врач назначит вам гормональную или физиотерапию, лекарственные стимуляторы или другое лечение, которое повышает либидо.
Не пренебрегайте консультацией психотерапевта или сексопатолога. Многие почему-то боятся обращаться к этим специалистам, хотя зачастую они способны восстановить либидо мужчине, не прибегая к медикаментозным методам лечения.
Еще один секрет, как быстро поднять либидо, — это массаж стоп. Дело в том, что на стопах находится множество нервных окончаний. В том числе и тех, что отвечают за сексуальность. Воздействие на определенные точки способно вызвать прилив желания. Если вы не знаете месторасположение «секретных точек», не расстраивайтесь. Помассируйте всю стопу, не ошибетесь.
Также хорошо стимулируют либидо прогулки босиком по песку или гладкой гальке. Если же делать это теплым солнечным днем, эффект значительно усилится. Весь фокус в том, что витамин D, вырабатывающийся кожей под солнечным светом, тоже вызывает повышение либидо. Возможно, именно сочетание нескольких благоприятных факторов приводит к тому, что на курортах так часто возникают романы.
Вопрос-ответ
Что сильно повышает мужское либидо?
Палтус, семга, моллюски, устрицы увеличивают сексуальное желание за счет жирных кислот, присутствующих в своем составе. Стимулирующими, эрогенными свойствами обладают темный шоколад, печень, яйца, авокадо, бананы. Возбуждают также некоторые специи: перец, имбирь, корица, кардамон, куркума, хрен, чеснок, лук.
Как быстро поднять либидо?
Чтобы быстро поднять либидо, можно попробовать улучшить общее состояние здоровья: занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь, избегайте стресса и недостатка сна. Также полезно установить эмоциональную связь с партнером, экспериментировать в интимной жизни и рассмотреть возможность использования натуральных афродизиаков, таких как шоколад или орехи. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к врачу для консультации.
Что убивает мужское либидо?
Чрезмерные физические нагрузки либо малоподвижный образ жизни негативно сказываются на сексуальной активности. Снижению либидо способствует неправильное питание — преобладание жареной и жирной пищи, употребление газированных напитков, кофе, чипсов, белого хлеба.
Что делать, если у мужчины слабое либидо?
К врачу необходимо обратиться, если снижение либидо заметно влияет как на качество сексуальной жизни, так и на качество вашей жизни в целом, на отношения с партнером, физическое и психическое здоровье. Врач задаст необходимые вопросы, определит причину вашего состояния, направит на консультации к узким специалистам.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические упражнения могут значительно повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. Попробуйте включить в свой распорядок дня кардионагрузки, силовые тренировки и занятия спортом, которые вам нравятся.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление продуктов, богатых цинком и витаминами группы B, таких как орехи, семена, рыба и зеленые овощи. Эти элементы способствуют улучшению гормонального фона и повышению либидо.
СОВЕТ №3
Управление стрессом играет важную роль в поддержании либидо. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности качественного сна. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество отдыха, так как недостаток сна может негативно сказаться на уровне тестостерона и либидо. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
