Какова реальная суточная норма цинка для мужчин?

Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины, микроэлементы и прочие полезные вещества. Именно они помогают организму сохранять свой потенциал, иммунитет.

Нельзя сказать, что есть важные и неважные витамины и микроэлементы. У каждого из них своя функция: такая, какая отведена исключительно ему. Но есть один микроэлемент, который безмерно важен для здоровья мужчин. И это цинк. За что же отвечает данный микроэлемент? И почему без него никак не обойтись нормальному и здоровому представителю сильного пола? Об этом и многом другом стоит узнать незамедлительно.

Цинк для мужчин: дневная норма, полезные свойства

Итак, суточная доза цинка для мужчин составляет 15 миллиграмм. Такова его дозировка для любого мужчины, вне зависимости от его веса и роста. Этого хватает для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Для чего же нужен цинк сильному полу?

В первую очередь, цинк важен для мужчин в период полового созревания, поскольку именно благодаря этому микроэлементу вырабатывается мужской половой гормон. Без тестостерона (именно такое название он носит) мужчина просто не был бы таковым. Важность тестостерона постоянна на протяжении всей жизни, не только в подростковом возрасте. До тех пор, пока происходит выработка тестостерона, мужчина состоятелен в постели, его организм крепок и силен. С возрастом выработка тестостерона снижается, что означает, что цинк необходим мужчине после 40-45 лет. Потенция, эрекция, либидо — все это зависит от цинка.

Необходим минерал сильному полу и для выработки спермы.

Благодаря ему семенная жидкость становится более качественной, она полна качественных сперматозоидов, которые способны к оплодотворению яйцеклетки. Именно на цинкосодержащие продукты стоит обратить внимание всем тем мужчинам, которые бы хотели зачать ребенка со своей партнершей. Если цинка не хватает, то сперма будет вырабатываться в меньшем количестве, а сперматозоиды в ней не станут отличаться хорошим качеством.

Как и другие витамины и микроэлементы, минерал важен для иммунитета. Также он обладает заживляющими свойствами, препятствует распространению вирусных заболеваний в организме. Цинк нужен и для костей, кожи, волос и ногтей. В случае нехватки микроэлемента волосы могут начать выпадать, ногти слоиться. Велико возникновение аллергических реакций на коже, если цинка в организме не хватает.

Цинк контролирует развитие герпеса. Огулов А.Т.

Кроме того, недостаток данного микроэлемента проявляется в снижении аппетита, повышенной утомляемости, ухудшении памяти, бессоннице, проблемах с пищеварением, нарушениях зрения. Однако опасен не только недостаток, но и переизбыток цинка. По этой причине необходимо знать про дозировку этого минерала для мужчин.

В чем же содержится этот минерал? Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы получить все нужное?

Врачи отмечают, что суточная норма цинка для мужчин варьируется в зависимости от возраста, уровня физической активности и состояния здоровья. В среднем, рекомендуется потребление около 11 миллиграммов цинка в день. Однако для спортсменов или людей с повышенными физическими нагрузками эта цифра может быть выше. Специалисты подчеркивают важность цинка для иммунной системы, заживления ран и поддержания нормального уровня тестостерона. Недостаток этого микроэлемента может привести к различным проблемам, включая снижение иммунитета и ухудшение состояния кожи. Врачи советуют получать цинк из разнообразных источников, таких как мясо, морепродукты, орехи и бобовые, чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого важного элемента.

Цинк — важный микроэлемент, играющий ключевую роль в поддержании здоровья мужчин. Многие специалисты утверждают, что суточная норма цинка для мужчин составляет около 11 мг. Однако мнения по этому вопросу могут различаться. Некоторые эксперты рекомендуют увеличивать потребление до 15 мг в условиях повышенных физических нагрузок или стресса. Люди, следящие за своим здоровьем, часто обсуждают источники цинка, такие как мясо, морепродукты, орехи и бобовые. Важно помнить, что недостаток цинка может привести к проблемам с иммунной системой, снижению уровня тестостерона и ухудшению состояния кожи. Поэтому многие мужчины стараются контролировать свой рацион и при необходимости принимают добавки. В целом, осведомленность о значении цинка и его норме способствует улучшению общего самочувствия и здоровья.

Какой цинк выбрать для здоровья мужчин?

Что содержит цинк: список продуктов

Суточная норма цинка выяснена, а поэтому пора узнать о том, в каких пищевых продуктах содержится этот минерал.

Так, вещество в большом количестве можно найти в любых дарах моря. Мидии, кальмары, морские гребешки, улитки, устрицы, креветки — все это богато ценным минералом. Не стоит забывать и про рыбу, ламинарию и другие дары моря.

Найти элемент можно в любых орехах: грецком, кедровом, кешью, миндале, арахисе, кокосе и других. Много цинка в бобовых: фасоли, чечевице, горохе. Не ошибется и тот, кто ест семена подсолнечника.

Много указанного минерала в овощах и фруктах. Среди них картофель, брокколи, цветная капуста, вишня, яблоки, груши, морковь и многие другие.

При недостаточном получении вещества из пищи стоит обратить внимание на витамины в таблетках. Сейчас такие препараты принято называть биологически активными добавками. Они помогут получать цинк в полной мере. Но и витаминами тоже увлекаться не нужно. Пусть их прием приходится на переходные сезоны: весну и осень. Желательно, чтобы назначение лекарств (биологически активных добавок) происходило через специалиста.

https://youtube.com/watch?v=D3WmjxO9X-c

Мужчинам, занимающимся спортом, за содержанием цинка необходимо следить особенно, поскольку вещество активно теряется при сильных физических нагрузках вместе с потом. Исправить ситуацию помогут витамины и препараты. В частности, в последнее время появились специальные витамины для мужчин, в которых рассчитана необходимая для них доза.

Благодаря подобным знаниям каждый представитель сильного пола сможет сохранить свое здоровье надолго.

Вопрос-ответ

Сколько нужно пить цинка в день мужчине?

Суточная дозировка цинка для женщин составляет 10–12 мг в сутки (беременным до 15 мг), для мужчин — 15 мг в сутки. Специалисты не рекомендуют превышать дневную норму, так как передозировка минерала может вызывать побочные эффекты: тошноту, рвоту, боль в животе, диарею, головную боль, повышение температуры и др.

50 мг цинка — это слишком много?

Как правило, взрослым не следует принимать более 40 мг цинка в день, хотя фактическая суточная норма потребления цинка значительно ниже. Для детей и подростков до 18 лет максимальная доза несколько ниже.

Можно ли принимать 50 мг цинка в сутки?

Прежде всего, нужно соблюдать дозировку: в среднем человеку требуется примерно 11 мг цинка в день. Если налицо признаки дефицита, то суточную дозировку можно увеличить до 50-60 мг.

Сколько должен быть цинка у мужчин?

Суточная потребность в цинке зависит от возраста и физиологического состояния организма: для взрослого мужчины рекомендуемая норма составляет 11 мг в сутки, для взрослой женщины – 8 мг. Беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам необходимо до 12-15 мг цинка в сутки.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые цинком, такие как мясо, морепродукты, орехи, семена и бобовые. Это поможет вам достичь рекомендуемой суточной нормы цинка.

СОВЕТ №2

Проверьте уровень цинка в организме. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, обратитесь к врачу для проведения анализов и получения рекомендаций по добавкам или изменению диеты.

СОВЕТ №3

Изучите влияние других веществ на усвоение цинка. Например, фитаты, содержащиеся в некоторых злаках и бобовых, могут снижать его усвоение. Попробуйте сочетать продукты, чтобы улучшить абсорбцию цинка.

СОВЕТ №4

Не забывайте о сбалансированности. Избыток цинка также может быть вреден, поэтому старайтесь придерживаться рекомендуемой суточной нормы и избегайте чрезмерного употребления добавок без консультации с врачом.