Когда принимать протеин? Такой мыслью задается абсолютно любой спортсмен, кто в свое время принял решение о начале употребления белка. Секрет кроется в том, что прием этого компонента, как и любого продукта спортивного питания, должен совпадать с биологическими часами организма отдельно взятого человека. В какое время лучше вести прием этого вещества, следует ориентироваться на подсказки собственного организма.
В подавляющем большинстве ситуаций принимать протеин планируют с утра. Обусловлено это тем обстоятельством, что именно после пробуждения вещество наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Существует мнение, что менее полезным считается прием вещества после восьми часов вечера ввиду малой его пользы, приносимой организму. Известны исследования, которые доказали, что вещество в ночной отрезок времени совершенно не усваивается и никакой роли не играет количество употребленного продукта. Так ли это на самом деле? Поговорим подробнее.
Утренний прием протеина
Организму спортивного человека полагается отдых в течение ночи порядка 7 или 8 часов. Естественна ситуация, что организму в период ночного сна пища не поступает. Но потребность в источниках энергии существует. Что является такими энергетическими поставщиками? Конечно, внутренние резервы организма: гликоген поставляется из мышц и печени, аминокислоты добываются посредством разложения структуры мышечной массы.
Помимо этой причины в утренние часы увеличивается производство вещества кортизола, а вслед за этим начинает происходить процедура катаболизма мышц. Чтобы избежать такого явления, следует прибегнуть к употреблению быстрого протеина даже в одной порции. Гидролизат протеина или белок из сыворотки будут оптимальным решением в сложившейся ситуации.
Врачи и диетологи подчеркивают важность правильного распределения потребления протеина в течение дня для эффективного набора мышечной массы. Оптимальным временем для приема протеиновых добавок считается утро, сразу после пробуждения, когда организму необходимо восстановление после ночного голодания. Также рекомендуется употреблять протеин в течение 30 минут после тренировки, чтобы обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами для восстановления и роста. Кроме того, врачи советуют включать источники белка в каждый прием пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень аминокислот в крови. Это может быть как животный, так и растительный протеин, в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей. Таким образом, регулярное и сбалансированное потребление протеина в течение дня способствует более эффективному набору мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья.
Прием белковых веществ до и по завершении тренировочных занятий
Принятие протеиновой порции перед началом спортивного занятия
За 120 мин до спортивного занятия рекомендуют принимать с очередной трапезой порцию быстрого протеина либо за 20 мин перед трапезой — ВССА. Эта аббревиатура обозначает незаменимые аминокислоты, которыми образованы до одной третьей все протеиновые ткани мышц. Их назначение — участие в качестве энергетического источника при существенной нагрузке на мышцы.
При недостаточной концентрации аминокислот, содержащихся в крови в период активных спортивных тренировок, организм начинает переваривать мышечный белок, обеспечивая тем самым внутренние энергетические потребности. Прием быстрого протеина из сыворотки за несколько часов до занятия снабдит ткани необходимым числом ВССА и поможет не допустить мышечного катаболизма.
Мнения о том, когда лучше всего принимать протеин для набора мышечной массы, варьируются среди спортсменов и тренеров. Многие считают, что оптимальное время — сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и строительстве. Это связано с тем, что в этот период организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Другие утверждают, что важно распределять прием протеина на протяжении всего дня, чтобы поддерживать уровень аминокислот в крови. Некоторые эксперты рекомендуют принимать протеин утром, чтобы запустить обмен веществ, а также перед сном, чтобы обеспечить мышцы питательными веществами на ночь. В конечном итоге, выбор времени приема может зависеть от индивидуальных целей, режима тренировок и общего рациона питания. Главное — следить за общим количеством потребляемого протеина и адаптировать его под свои нужды.
Прием белка после проведенного занятия
Не менее важным считается принять протеин и по завершении проведенного тренировочного занятия. В этот отрезок времени телом начинают хорошо усваиваться ценные вещества ввиду того, что в крови снизилось содержание сахара и аминокислот, запасенный гликоген потреблен. Чтобы скорее восстановить истраченный углеводный баланс и быстро увеличить в крови численность аминокислот сразу по окончании тренировочного занятия, рекомендовано принимать гейнер.
Протеином в такой ситуации быстро будет обеспечена доставка в кровь аминокислот, углеводы же потратятся на возобновление гликогенового запаса. Употребление углеводов, индексированных повышенным гликогеном, приведет к мощному высвобождению инсулина, что даст возможность лучше усваивать столь ценные вещества клетками и поспособствует немедленному возобновлению. При соблюдении жиросжигающей программы целесообразно воздержаться от углеводов в послетренировочном коктейле. Потому следует остановиться лишь на изоляте или концентрате быстрого протеина. Стандартный прием пищи возможен после этого по прошествии 60 мин или 1,5 часа.
Протеиновая порция перед ночным сном
Распространенная версия, что если принимать пищу непосредственно перед ночным сном, то это спровоцирует рост жировой прослойки в организме. Заявление это по большей части имеет некоторый смысл в отношении жиров и углеводов, но никак не в отношении белка (понятно, что речь идет в подобного рода ситуациях о категории мужчин, ведущих активную физическую жизнь), поскольку на протяжении следующих 6-8 часов организмом пища не будет потребляться, а тело, соответственно, столь необходимыми для возобновления и роста аминокислотами.
Предотвратить ночной катаболизм ткани в мышцах поможет порция медленного протеина, принятая за 30 мин до укладывания в постель. Это обеспечит продолжительность и стабильность уровня аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Отличным вариантом является комбинированная смесь, состоящая из веществ с разной степенью усвояемости: молочного, сывороточного, мицеллярного казеина и прочих.
Читайте также:
Принятие дневного протеинового коктейля
Ставя цель повышения мышечной массы, крайне важно следить за тем, чтобы аминокислотный пул пополнялся без перерывов. Решение: трапезы сделать более частыми, а в промежутках между ними поглощать от 2-х до 4-х протеиновых порций, каждая из которых имеет объем около 20 г. Если доподлинно известно, что есть не придется в течение длительного времени, то имеет смысл побеспокоиться и принять порцию комбинированного или медленного белка.
Оптимальный срок приема белкового вещества при похудении и работе над рельефом. В процессе уменьшения массы тела важное значение придается потреблению необходимого количества белкового вещества на протяжении дня между основными часами принятия пищи, поскольку при диетическом питании их может поступать недостающее количество. Из-за этого могут проявляться проблемы в здоровом организме, начаться процессы деструктуризации мышечной ткани, и в целом процесс снижения веса будет происходить весьма неэффективно.
Принято считать, что при любых манипуляциях с весом (будь то его снижение или, наоборот, повышение) следует предусмотреть 6-разовое суточное питание. И вот тут-то лучшим помощником окажется коктейль из протеина. Его ценность в том, что он в силах заменить собой (посредством концентрации белкового продукта) 2 дневных трапезы. Еще коктейль из протеина хорош тем, что в его состав не включены углеводы и жиры, способные доставить много неприятностей в достижении запланированных спортивных результатов. При снижении веса порция протеина составит ½ от обычной (15 г). Показано принимать белок за 120 мин перед тренировкой и 120 мин по ее окончании по ½ положенной порции.
Для уменьшения веса рекомендовано потреблять белковые вещества с медленным и комбинированным протеином, предоставив таким образом постоянно поступать в кровь аминокислотам, опережая на несколько часов полноценное принятие пищи.
Таким образом, интересуясь, когда в течение дня лучше всего стоит употребить протеин, ориентируйтесь на собственные ощущения организма.
Они наверняка не подведут. У спортивного человека, ведущего активный образ жизни, несколько другой подход к этой проблеме. То есть и на ночь можно принимать белковые продукты, главное — соблюдать умеренность.
Вопрос-ответ
Когда лучше пить протеин для набора мышечной массы?
Прием спортивного питания до и после тренировки – залог эффективного набора массы. Протеины для роста мышц делятся на несколько видов. Чем быстрее скорость усвоения добавки, тем более сильный анаболический отклик вызывается. Другими словами, быстрая усвояемость в организме приводит к интенсивному набору мышечной массы.
Как правильно принимать протеин в течение дня?
Принимать протеин необходимо каждый день, порциями по 30 грамм, размешивая по вкусу с молоком, водой или соком. Наиболее оптимальным будет прием сывороточного протеина с утра и после тренировки, казеина – перед сном. Многокомпонентные протеины универсальны, их можно принимать в любое время.
Как получить максимальный эффект от протеина?
Лучше всего пить протеин после тренировки, поскольку он способствует восстановлению мышц и синтезу белка. Для максимального эффекта распределяйте прием протеина равномерно в течение дня — это поддерживает постоянный уровень аминокислот и предотвращает мышечный катаболизм.
Можно ли тренироваться сразу после протеина?
Наконец, спортивное питание рассчитано на очень быстрое усвоение. 15 минут — и можно идти тренироваться, в то время как после обычной еды у вас только пик переваривания.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Принимайте протеин сразу после тренировки. Это время, когда ваши мышцы нуждаются в восстановлении и строительстве, и протеин поможет ускорить этот процесс. Оптимально употреблять протеиновый коктейль в течение 30 минут после завершения тренировки.
СОВЕТ №2
Распределите прием протеина на протяжении всего дня. Вместо того чтобы полагаться только на один прием после тренировки, старайтесь включать протеин в каждый прием пищи. Это поможет поддерживать уровень аминокислот в крови и способствует постоянному росту мышечной массы.
СОВЕТ №3
Используйте протеин в качестве перекуса между основными приемами пищи. Если вы хотите увеличить общее потребление белка, добавление протеинового коктейля или батончика между завтраком и обедом или между обедом и ужином может быть отличным решением.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на вечерний прием протеина. Употребление медленно усваиваемого протеина, например казеина, перед сном может помочь вашему организму получать необходимые аминокислоты в течение ночи, что способствует восстановлению и росту мышц.
