Чем полезен бег для мужчин? Почему о нем все чаще твердят специалисты, пропагандирующие здоровый образ жизни? От чего может защитить бег?
Недостаток движения — беда современности
Современные технологии сейчас помогают человеку в самых разных сферах жизни. Конечно, это приятно и удобно, но всегда ли так полезно для здоровья человека?
Как происходит день современного мужчины? Проснуться, выпить кофе, отправиться на работу на своей машине. День в офисе, у многих — спокойная сидячая работа за компьютером. Потом домой на машине. Или в гости, или в кафе с друзьями — тоже в авто, и там — сидеть, почти не вставая с места. А дома — диван, телевизор, компьютер и вкусная еда.
Такая картинка выглядит достаточно безмятежной, мало кто видит, какие опасности таятся в ней, особенно для мужчины.
При малом количестве движения у человека неизменно начинает развиваться лишний вес. Причем даже тогда, когда он не злоупотребляет жирным, хорошо прожаренным и сладким. А уж если подобные блюда частые составляющие рациона мужчины, прибавка веса неизбежна и будет прогрессировать. Вместе с лишними килограммами сидячий образ жизни со временем добавляет человеку в список ежедневных неприятностей одышку, проблемы с движением. Подняться по лестнице или достать книгу с полки уже не так просто. Может увеличиться уровень холестерина в крови, начнут болеть суставы. Таким образом, в 30-40 лет мужчина вдруг ощущает себя постаревшим, даже если обладал врожденным крепким здоровьем. Летняя работа на дачном огороде или пешие прогулки раз в неделю положения не спасут.
Еще одна проблема заключается в том, что малоподвижный образ жизни ведет к застою крови в области таза. Это, в свою очередь, приводит к половому бессилию. Первые признаки этого состояния не очень явны и выражаются в единичных «осечках» в постели, о которых так не хочется потом вспоминать. Но если с проблемой не работать, она будет уверено прогрессировать. И дальше для мужчины открываются двери в кабинет сексопатолога, а от проблем в семье приходится спасаться у психотерапевта.
Казалось бы, все начиналось с такой мирной картины уюта, комфортной работы, удобной машины, гастрономического достатка. Что же пошло не так?
Отсутствие движения — это бич современного мира, и избегать его стоит любыми способами.
Медицинские специалисты единодушны в том, что бег приносит множество преимуществ для мужчин. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает поддерживать оптимальный вес. Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии и снижает уровень стресса. Врачи рекомендуют начинать бегать постепенно, особенно тем, кто ранее не занимался физической активностью. Начать можно с коротких дистанций, увеличивая их со временем. Важно правильно подбирать обувь и одежду, чтобы избежать травм. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Бег — это один из самых доступных и эффективных способов поддерживать физическую форму. Многие мужчины отмечают, что регулярные пробежки помогают не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить общее самочувствие. Бег способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и снижает уровень стресса. Кроме того, он помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
Начать бегать можно в любое время, и для этого не требуется специального оборудования. Достаточно удобной обуви и желания. Рекомендуется начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их. Важно прислушиваться к своему организму и не перегружать себя. Многие советуют бегать в утренние часы, когда воздух свежий, а улицы менее загружены. Также полезно разнообразить тренировки, включая интервалы и бег по пересеченной местности. Главное — это регулярность и удовольствие от процесса.
А теперь — бежим от болезней
Бег является очень неплохим способом профилактики болезней, вызванных сидячим образом жизни. Также он позволяет справиться с проблемами, если они уже возникли.
Рассказывая о преимуществах бега, важно отметить, что это не палочка-выручалочка и не панацея. Если мужчину уже настигли неприятные состояния, ему в первую очередь стоит обратиться к врачу. Но бег будет качественным подспорьем в период восстановления, если к нему нет противопоказаний (об этом тоже важно посоветоваться с врачом).
Читайте также:
Бег — самый доступный вид спорта. Абонемент в бассейн или фитнес стоит денег, туда нужно будет ездить, должным образом распределяя свое время каждую неделю. Теннис, футбол, хоккей и иные виды спорта, связанные с азартом, часто бывают чересчур нервными, а мужчинам, уже столкнувшимся с проблемами здоровья, в частности, мужского бессилия, стрессов и так хватает. Бег же не требует ни специальной подготовки, ни наличия особого пространства. И времени он отбирает не так много, но чтобы добиться результата, ему нужно посвящать часть своего досуга каждый день, без выходных и откладываний. Но начинать стоит с 5-10 минут, и не с лихой стометровки, а со щадящего бега трусцой. Если у человека уже есть лишние килограммы, бегать ему поначалу будет трудно, и заставлять себя мучиться не нужно. Пять минут — значит пять минут. Потом семь. Десять, двадцать. Полчаса. А потом бег становится частью образа жизни.
Согласно многочисленным опросам, проведенным среди мужчин, те из них, что всерьез занялись бегом, через какое-то время ощутили себя готовыми оставить многие вредные привычки. Бросили курить, употреблять алкоголь, занялись другими видами спорта, открыли для себя туризм. Тот, кто научился работать со своим телом и видеть, как эта работа положительно изменяет всю его жизнь, уже не будет довольствоваться офисом, монитором и вечерним телевизором. Он поймет, что ему открыты все возможности и весь мир, все мужские удовольствия мира.
Но важно начать с малого, не торопить себя и не ждать очень быстрых результатов. Будут постепенно уходить килограммы, восстанавливаться нормальная циркуляция крови, исчезать проблемы в половой жизни, проясняться сознание и успокаиваться нервы.
Для бега мужчине важно выбрать себе удобную одежду и обувь, которая не будет давить и натирать ноги при любых нагрузках.
Бегать можно где угодно, даже просто выйдя из подъезда, по дворам. Но лучше всего для этих целей подходят парки, скверы и стадионы. Или хотя бы просторные детские площадки, где можно бегать по кругу.
Бегу стоит посвящать хотя бы немного времени каждый день.
Вот так, с пяти минут бега каждый день, современному мужчине открывается путь к здоровой жизни.
Вопрос-ответ
Что дает бег мужчине?
Бег повышает тестостерон. Повышение тестостерона способствует росту мышц, а увеличение мышечной массы ещё больше стимулирует синтез тестостерона.
С чего новичку начать бегать?
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе. Во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
-
Читайте также:
Что дает 30 минут бега каждый день?
Бег в течение 30 минут каждый день – это отличный способ укрепить сердце, легкие и мышцы. Ваши мышцы будут становиться более сильными, а сердечно-сосудистая система – более эффективной. Регулярные беговые тренировки помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес.
Как бег влияет на фигуру мужчины?
Ежедневный бег позволяет эффективно сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Он также способствует укреплению мышц и повышению тонуса, помогая формированию стройной фигуры, что особенно важно для женщин. Для мужчин бег — возможность избавиться от «пивного» живота и вредных привычек.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших дистанций. Если вы новичок, не стоит сразу пытаться пробежать большие расстояния. Начните с 10-15 минут бега в медленном темпе, постепенно увеличивая время и дистанцию. Это поможет избежать травм и сделает процесс более приятным.
СОВЕТ №2
Выберите удобную обувь. Правильная беговая обувь играет ключевую роль в комфорте и безопасности во время бега. Обратите внимание на кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку, чтобы минимизировать риск травм.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели. Определите, чего вы хотите достичь с помощью бега — будь то улучшение физической формы, снижение веса или участие в соревнованиях. Установите конкретные, измеримые и достижимые цели, чтобы поддерживать мотивацию и отслеживать прогресс.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом пробежки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После бега уделите время заминке и растяжке, чтобы помочь организму восстановиться и предотвратить крепатуру.
