Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.
Почему образуется живот?
Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.
Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.
Пивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.
Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.
Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.
Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.
Врачи отмечают, что для эффективного снижения жира на животе у мужчин важен комплексный подход. Прежде всего, необходимо пересмотреть рацион питания, исключив высококалорийные и жирные продукты. Упор следует делать на белки, овощи и цельнозерновые продукты. Физическая активность также играет ключевую роль: кардионагрузки, такие как бег или плавание, помогают сжигать калории, а силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Кроме того, специалисты подчеркивают важность достаточного сна и управления стрессом, так как они влияют на уровень гормонов, способствующих накоплению жира. Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать здоровье и избежать возможных проблем, связанных с избыточным весом.
Упражнения-сжигатели жира
Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.
Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.
Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.
При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.
Как убрать жир внизу живота?
В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.
Упражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.
Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.
Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.
Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.
Мужчины часто ищут эффективные способы избавиться от жира на животе, и мнения по этому поводу разнообразны. Многие утверждают, что ключ к успеху — это сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок. Некоторые рекомендуют уменьшить потребление углеводов и увеличить количество белка в рационе, что помогает ускорить метаболизм. Другие акцентируют внимание на кардионагрузках, таких как бег или плавание, которые способствуют сжиганию калорий.
Однако не все согласны с тем, что только диета и спорт решают проблему. Некоторые мужчины делятся опытом использования различных добавок и сжигающих жиров препаратов, хотя врачи предостерегают от их чрезмерного употребления. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому многие советуют подходить к вопросу комплексно, учитывая свои особенности и консультируясь с профессионалами.
Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями
Так как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.
Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.
Читайте также:
Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.
Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.
Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.
Йога на страже привлекательной фигуры
Йога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.
Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук. Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.
Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.
Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.
- Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
- Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
- Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.
Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.
Вопрос-ответ
Что сжигает жир на животе у мужчин?
Основные принципы избавления от жира на животе у мужчин: регулярная физическая активность, кардио, силовые тренировки, упражнения на пресс. Контроль гормонального фона и уровня стресса. Достаточное количество воды — 1,5–2 литра в сутки. Качественный сон — не менее 7–8 часов.
-
Читайте также:
Что сжигает больше всего жира на животе у мужчин?
Будьте активны. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует большинству здоровых взрослых людей умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например, бег трусцой, не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю.
Что очень быстро сжигает жир на животе?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
От чего у мужчин огромный живот?
Нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное увлечение фастфудом и алкоголем способствует избыточному отложению жира, в том числе на животе. Калорийная пища с большим содержанием липидов и сахара на фоне малоподвижного образа жизни является одной из наиболее частых причин лишнего веса.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на правильном питании. Уменьшите потребление сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб и сладости. Вместо этого включите в рацион больше белка, овощей и здоровых жиров, таких как авокадо и орехи. Это поможет ускорить обмен веществ и снизить уровень жира в области живота.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Комбинируйте кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) с силовыми тренировками. Это не только поможет сжигать калории, но и укрепит мышцы, что сделает ваш живот более подтянутым.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Хронический стресс может способствовать накоплению жира в области живота из-за повышения уровня кортизола. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и способствовать увеличению веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и способствовать эффективному сжиганию жира.
