Много неприятных моментов добавляет мужчине наличие избыточной жировой прослойки на животе. Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем сильнее растягивается кожа и тем больше приходится прилагать усилий для того, чтобы ликвидировать столь разросшееся образование. Каждому мужчине хочется быть привлекательным и сексуальным, притягивая дамские взгляды рельефными мышцами брюшного пресса, а не округлым полным животом.
Можно ли убрать живот, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, трудно, если не соблюдать режим питания и не выполнять массаж. Потому что с жиром в абдоминальной области справиться очень сложно. К этому делу нужно подходить комплексно. Благодаря физическим упражнениям жир уходит постепенно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, изобилующей жиром, помогут освободиться от ненужных скоплений в абдоминальной области. Следует больше употреблять белковую пищу, уменьшая при этом количество жирной и углеводистой.
Мужчинам намного быстрее удается согнать лишний жир в абдоминальной части, нежели женщинам. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной животик. Откладывание жира по женскому типу происходит благодаря тому, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу женского полового гормона. Мужчина с пивным животом, имеющий цель избавиться от него, должен в первую очередь отказаться от употребления данного напитка.
Втягивание живота
Очень полезно ритмично втягивать живот:
Согнуть корпус, опереться на колени, спина прямая.- При вдохе втянуть в себя живот.
- Сделать выдох, расслабиться.
Согнуть корпус, опереться на колени, спина прямая.Выполнять это упражнение следует по несколько раз в течение дня.
Качая пресс, можно приобрести красивую осанку, предупредить различные заболевания позвоночного столба. Если качать пресс, то можно надолго сохранить физическое здоровье. Особенно полезно для мужчины укрепление нижней части позвоночного столба. Крепкие, хорошо развитые мышцы брюшной части живота позволяют удержать на месте и предотвратить опущение внутренних органов при тяжелых физических нагрузках.
Качая пресс, можно укрепить мышцы абдоминальной части настолько, что позвоночник будет испытывать меньше нагрузки, т.е. возможности для укрепления позвоночника и сохранения его здоровым увеличиваются.
Мнения врачей по поводу возможности убрать живот, занимаясь только упражнениями на пресс, разделяются. Многие специалисты утверждают, что изолированная тренировка мышц живота не приведет к значительному снижению жировой прослойки в этой области. Для достижения видимого результата необходимо сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и правильным питанием. Врачи подчеркивают, что жир на животе у мужчин часто связан с общим избыточным весом и неправильным образом жизни. Поэтому, чтобы убрать живот, важно создать дефицит калорий и включить в режим тренировок разнообразные упражнения, которые задействуют все группы мышц. Таким образом, комплексный подход к тренировкам и питанию является ключом к успеху.
Многие мужчины задаются вопросом, можно ли убрать живот, просто качая пресс. Мнения по этому поводу разделяются. Сторонники этого подхода утверждают, что регулярные упражнения на пресс помогут укрепить мышцы и визуально уменьшить объем живота. Однако эксперты предупреждают, что локальное сжигание жира не работает. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, необходимо сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и правильным питанием. Важно создать дефицит калорий, чтобы организм начал использовать запасы жира. Кроме того, укрепление мышц кора поможет улучшить осанку и общую физическую форму. Таким образом, для достижения желаемого результата требуется комплексный подход, а не только работа над прессом.
Как выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса
Тренировочные советы для упражнений мышц брюшного пресса:
- Представьте ваши мышцы как меха гармошки, и всякий раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» своей гармошки. То есть все брюшные мышцы должны претерпевать нагрузку.
- Если упражнение не требует выпрямленных ног, то держите нижние конечности согнутыми в коленях. Согнутые колени ослабляют нагрузку на мышцы нижней части спины, напротив, нагружая мышцы брюшного пресса.
Представьте ваши мышцы как меха гармошки, и всякий раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» своей гармошки. То есть все брюшные мышцы должны претерпевать нагрузку.Примеры упражнений на брюшной пресс:
Читайте также:
Нужно лечь спиной на горизонтальную плоскость, если есть необходимость, зафиксировать верхнюю половину тела, уцепившись за мебель, скамью и т.д. Поднимать ноги под прямым углом. Если упражнение сложно для выполнения, ноги допустимо держать согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с проблемами в нижней части позвоночника. Движения должны быть плавными. Таким образом качают нижнюю часть живота. Выполняйте столько раз, сколько сможете.
Упражнение «кранч». Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Поднять ноги перпендикулярно полу. Приподнять верхнюю половину тела как можно выше от пола, оторвать лопатки. Выпрямить руки вдоль тела. Можно сцепить их за головой. Для начинающих допустимо сгибать ноги в коленях. Всегда держите мышцы брюшного пресса напряженными. Упражнения должны быть плавными. Выполняйте как можно больше раз.
Подъем торса для средних мышц брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцеплены за головой, а локти отведены. Выдохните и медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола. Вдохните и займите исходное положение. Голову держите прямо. Держите мышцы пресса в напряжении. Выполняйте столько раз, сколько сможете.
Принять исходное положение на полу. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения выполнять плавно. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В ходе подъема следует напрягать мышцы брюшного пресса.Также выполнять следует столько раз, сколько получится.
Существуют упражнения на скручивание, прорабатывающие прямые и косые мышцы живота. Чтобы увеличить нагрузку, можно применять гантели.
И так как цель — убрать излишний жировой слой живота, то не обойтись без дополнительных мероприятий.
Подкожный жировой слой медленно, но результативно уберется, если применять массаж. Можно выполнять массаж утром, лежа в постели. Сначала поглаживая, потом пощипывая и скручивая кожу на животе до покраснения. Далее процедуру массажа можно продолжить в душе, применяя контрастное обливание. Попеременно направляя то горячую, то холодную струю воды на живот.
Убирание жира возможно и с помощью льда как вспомогательного средства. Холод является усилителем жирового обмена. Просто протираете проблемную зону льдом и насухо сушите полотенцем.
Если имеется цель убрать живот, качая пресс, то к достижению цели приведет только применение комплексных мероприятий. Это упражнения на пресс, соблюдение правильного режима питания, массаж и другие вспомогательные процедуры.
Вопрос-ответ
Можно ли убрать жир на животе, качая пресс?
Миф о жире на животе. Одно из распространённых заблуждений — возможность точечно убрать жир, делая упор только на упражнения для пресса. К сожалению, тело так не работает: жир сгорает равномерно при общем дефиците калорий. Если тренироваться только прессом, вы не ускорите похудение или уменьшение талии.
-
Читайте также:
Можно ли превратить жир на животе в пресс?
Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений на пресс) поможет нарастить мышцы живота, но никак не сожжёт жир на животе. К сожалению, невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела. Чтобы уменьшить объём талии, нужно избавиться от жира по всему телу.
Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот?
Достаточно тренировать мышцы живота 1–2 занятия в неделю. Вы не увидите на себе эффекта кубиков, пока не избавитесь от прячущего их жира. Поэтому наряду с физической активностью ограничьте себя в калориях.
Что сжигает жир на животе у мужчин?
Основные принципы избавления от жира на животе у мужчин: регулярная физическая активность: кардио, силовые тренировки, упражнения на пресс. Контроль гормонального фона и уровня стресса. Достаточное количество воды — 1,5–2 литра в сутки. Качественный сон — не менее 7–8 часов.
Советы
СОВЕТ №1
Не ограничивайтесь только упражнениями на пресс. Чтобы убрать живот, необходимо сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Это поможет сжигать калории и уменьшать общий процент жира в организме.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов. Избегайте переработанных продуктов и сахара, которые могут способствовать накоплению жира в области живота.
СОВЕТ №3
Регулярно следите за уровнем стресса. Высокий уровень стресса может привести к увеличению уровня кортизола, что, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога.
СОВЕТ №4
Не забывайте про важность отдыха. Достаточный сон и восстановление играют ключевую роль в процессе похудения и поддержания здоровья. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки.
