Упражнения Кегеля в домашних условиях базируются на методике Арнольда Кегеля, изобретенной им в 40-х годах прошлого века. Он имел звание доктора гинекологии и преподавал в университете Южной Калифорнии. 
Методика с некоторыми изменениями подходит и для женщин, и для мужчин и направлена на укрепление мышц промежности.
Бесплатное улучшение мужского потенциала доступно каждому
Упражнения Кегеля — это прекрасный способ улучшить здоровье представителя сильного пола в целом за счет увеличения силы пениса и пролонгации возможностей в постели. Подобные занятия укрепляют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает задний проход, отдельные ее части крепятся к передней стенке прямой кишки. Спереди этот элемент мускулатуры прилежит к мочевому пузырю и предстательной железе. Мышца является преимущественно сжимателем. Различают правую и левую лобково-копчиковую мышцу. Тренировка этих мышц позволяет получить следующие результаты:
- Более выраженная эрекция по твердости.
- Профилактика геморроя.
- Пролонгация полового акта за счет лучшего кровоснабжения полового члена.
- Увеличение силы (возможно, и объемов) эякуляции.
- Некоторое увеличение пениса во время эрекции за счет усиления кровотока.
- Рост контроля над достижением оргазма.
- Снижение недержания мочи за счет того, что работают мышцы, контролирующие мочевой пузырь. Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что они стали реже по ночам посещать туалетную комнату. А исследования, которые легли в основу самой программы Кегеля, показали, что до 90% пациентов могут справиться с энурезом без хирургической операции, только с помощью тренировок.
- Оздоровление простаты, снижение отеков и болей в случае воспаления или аденомы простаты.
Простатит сегодня встречается достаточно часто, в том числе и у молодых мужчин, которые имеют лишний вес, ведут сидячий образ жизни, занимаются незащищенным сексом, имеют профессиональную предрасположенность (водители), нарушенное пищеварение, неполноценное питание и др. Основной причиной этого неприятного заболевания как раз и является нарушение кровотока. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют предотвратить вероятность возникновения подобного недуга.
Врачи отмечают, что упражнения Кегеля могут быть эффективно выполнены в домашних условиях, что делает их доступными для большинства людей. Основной принцип заключается в регулярной тренировке мышц тазового дна. Специалисты рекомендуют начать с определения правильных мышц: для этого можно попытаться остановить поток мочи во время мочеиспускания. После того как мышцы будут найдены, следует выполнять сжатия и расслабления, удерживая напряжение на 3-5 секунд, а затем расслабляя на такое же время. Врачи советуют начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая количество до 30. Важно делать упражнения несколько раз в день, чтобы достичь заметного результата. Также они подчеркивают, что регулярность и правильная техника выполнения являются ключевыми факторами для достижения успеха.
Простота тренировок по Кегелю
Специалисты предупреждают мужчин, что тренировки нужно проводить в теплом месте, предварительно разогрев половой орган с помощью теплого полотенца, грелки и др. При этом нужно в обязательном порядке избегать воздействия тепла на яички, т.к. горячее прикосновение уничтожает сперматозоиды. Разогрев дает повышенную гибкость и хорошее кровоснабжение.
Рекомендуется также проводить разминку — пошагать, поделать повороты и др. Методика достаточно проста. Начинать нужно с того, чтобы при каждом посещении туалета удерживать мочеиспускание на секунду и затем продолжать (в среднем до 5 раз). При этом нужно прочувствовать, какие именно мышцы напрягаются во время этого процесса, чтобы их дальше тренировать. Если мышцы не сокращаются или вызывают болезненные ощущения, то нужно поспешить на прием к врачу-урологу.
Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить упражнение-подтягивание, при котором ягодицы должны быть сжаты, промежность и пенис сильно подтянуты. В первое время напряженное состояние нужно держать около одной минуты, постепенно доводя его до 4-5 минут. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и в транспорте, и на совещании, и сидя за компьютером. Со стороны они незаметны.
Как выполнять упражнения правильно?
Кажущееся на первый взгляд простым занятие на самом деле имеет несколько тонкостей, не зная которых можно тренироваться долго и достаточно безрезультатно. Около 20% занимающихся мужчин при выполнении задания задействуют не те мышцы. Вместо промежности у них напрягаются мышцы живота, ног (верхняя часть бедер), ягодиц. Поэтому методику Кегеля в домашних условиях лучше реализовывать сидя.
В первое время можно даже держать пальцы рук на промежности, чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь. Напрягающийся живот можно несколько «усмирить» дополнительными приседаниями перед тренировкой. Мышцы пресса получат нагрузку, утомятся и не будут напрягаться. Кроме того, сами приседания хорошо влияют на кровообращение в органах малого таза. Ученые даже обратили внимание на прекрасный сексуальный тонус у мужчин и женщин одного мексиканского племени, которые не имеют в своем распоряжении мебели в виде скамеек и кресел, поэтому часто сидят на корточках.
Специалисты считают, что так аборигены косвенно улучшают кровоснабжение именно органов малого таза. Приблизительно через месяц практики простого упражнения Кегеля можно переходить к более сложным вариантам. Они не будут сложными для мужчин с сильными лобково-крестцовыми мышцами, а вот со слабыми придется потрудиться.
Смысл занятия заключается в том, чтобы в течение 5 секунд медленно и сильно сокращать мышцы таза, потом 5 секунд держать их в сжатом состоянии и после этого 5 секунд в расслабленном. Повторить несколько раз, но без фанатизма, т.к. перетренированность в этой сфере может дать временную преждевременную эякуляцию, чрезмерное увеличение чувствительности головки полового члена, а иногда и временную эректильную дисфункцию. Общее время на упражнения должно составлять не более 10 минут в день.
Читайте также:
Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить здоровье и укрепить мышцы тазового дна. Многие отмечают, что выполнять их в домашних условиях очень удобно и не требует специального оборудования. Пользователи делятся своим опытом, подчеркивая, что регулярная практика помогает не только улучшить интимную жизнь, но и предотвратить проблемы с недержанием.
Некоторые рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно помнить о правильной технике: многие советуют сосредоточиться на дыхании и избегать напряжения других мышц. Также полезно использовать приложения или видеоуроки, которые помогают следить за прогрессом и поддерживать мотивацию. В целом, положительные отзывы о Кегеле подтверждают его эффективность и доступность для всех желающих.
Продвинутая методика для высоких мужских результатов
Для максимизации кровообращения тазового дна и достижения еще более выдающихся сексуальных результатов существует продвинутая техника Кегеля. Ей можно заниматься только после 1-1,5 месяцев обыкновенной практики. Нижеприведенный комплекс для мужского здоровья нужно выполнять по три раза. Первое упражнение заключается в том, что нужно сжимать сильно мышцы промежности от 30 секунд до одной минуты.
При этом нужно постоянно контролировать напряжение в прилегающих мышечных отделах (особенно часто напрягается пресс). На дому можно делать заниматься во время эрекции. При полной эрекции нужно выполнять сжатие мышц так, чтобы эрегированный член приподнимался. Потом нужно рукой опускать половой орган, продолжая при этом делать сжимания. Повторять до 30 раз. Второй подход заключается в том, что при полной эрекции нужно повесить на член сухое полотенце и выполнять сжимания, чтобы это полотенце поднимать. Выполняется до 30 сжиманий.
По мере достижения успехов полотенце нужно немного увлажнять, чтобы увеличить его вес. В среднем улучшение функций мочеиспускательной системы наблюдается на 2-3 неделю базового курса, а половая жизнь может заиграть новыми красками после пары месяцев непрерывных занятий.
Вопрос-ответ
![Как Правильно Выполнять Упражнения Кегеля? [тренировка мышц тазового дна для начинающих]](https://i.ytimg.com/vi/xIGkYWPolm0/maxresdefault.jpg)
Как понять, что делаешь кегеля правильно?
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит, вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Какое упражнение Кегеля самое эффективное?
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вдохните животом, активируя мышцы тазового дна и удерживая их в напряжении 5 секунд. Плавно расслабьте мышцы на выдохе. Повторите 15 циклов, после чего отдохните 1-2 минуты.
Как нельзя делать упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля не делают на полный мочевой пузырь. Его необходимо опорожнить за 5-10 минут до занятий. В противном случае вы рискуете спровоцировать развитие воспалительных процессов и инфицирование мочеиспускательных каналов.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок, попробуйте сначала просто сжимать и расслаблять мышцы тазового дна, не выполняя сложных вариаций. Это поможет вам лучше понять, какие мышцы нужно тренировать.
СОВЕТ №2
Установите регулярный график тренировок. Выделите время каждый день или через день для выполнения упражнений Кегеля. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений, чтобы добиться лучших результатов.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или удержать газ. Это поможет вам лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и активировать нужные мышцы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно, это поможет вам расслабиться и улучшить эффективность тренировки.
