У многих людей часто наблюдаются проблемы в мочеполовой сфере. У мужчин подобные проблемы представлены развитием простатита, недержания мочи, которые прогрессируют с возрастом. У женщин наблюдается слабость родовой деятельности и недержание мочи вследствие слабости мышц тазового дна. Из-за того, что и у женщин, и у мужчин развиваются подобные нарушения, можно прийти к выводу, что слабость промежностных мышц играет здесь особую роль. В подобной ситуации хорошо помогает комплекс упражнений Кегеля. Что же он из себя представляет?
Тренировка мышц тазового дна или как делать комплекс упражнений Кегеля
Упражнения для укрепления тазовых мышц были впервые созданы гинекологом Арнольдом Кегелем и первоначально были предназначены для того, чтобы предотвратить разрыв промежностных мышц у женщин после родов и в целях профилактики недержания мочи, которое часто развивается в послеродовом периоде.
Со временем, совершенствуя и внедряя в практику свои упражнения, Арнольд Кегель заметил, что подобные упражнения значительно снижают частоту развития недержания мочи. Кроме того, было замечено, что укрепление мышц тазового дна способствовало улучшению сексуальной жизни пациенток, ранее страдавших от фригидности, либо у тех, у кого было состояние, которое можно назвать аноргазмией, такие женщины никогда не испытывали оргазма. После проведения комплекса упражнений у женщин значительно возрастало либидо, а по их откровениям, усиливались ощущения, проявляющиеся во время полового акта.
Со временем данные упражнения были внедрены в урологическую практику у мужчин. Упражнения Кегеля способствовали снижению частоты развития простатита у мужчин старше 40 лет. В настоящее время ведутся исследования по поводу лечения преждевременной эякуляции при помощи комплекса Кегеля, и имеющиеся результаты вдохновляют.
Мнение врачей о комплексе эффективных упражнений Кегеля в последние годы стало все более положительным. Специалисты отмечают, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин после родов и в период менопаузы. Врачи подчеркивают, что регулярная практика может значительно снизить риск недержания мочи и улучшить качество интимной жизни. Кроме того, упражнения Кегеля могут быть полезны и для мужчин, способствуя улучшению эректильной функции. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения, что позволяет достичь максимального эффекта.
https://youtube.com/watch?v=R8ixrQnvayE
Итак, какие же упражнения входят в комплекс Кегеля и для чего они проводятся
В результате вышеуказанных состояний с возрастом в органах малого таза значительно ухудшается кровообращение. Сниженное кровенаполнение приводит к расслаблению мышц промежности, преимущественно лобково-копчиковой мышцы у мужчин и пузырно-лобковой у женщин. Из-за этого и появляются вышеуказанные нарушения. Как же правильно проводить данные упражнения?
Данные методы направлены на повышение тонуса лобково-копчиковой и пузырно-лобковой мышц, улучшение их выносливости.
В первую очередь следует разобраться, как же действуют данные мышцы. Проще всего их можно почувствовать при попытке сознательного прекращения мочеиспускания (и у мужчин, и у женщин можно прочувствовать данные мышцы в области между анусом и половыми органами). Если эти мышцы нормально натренированы, никаких проблем не возникает. Из-за этого и рекомендуется проводить следующие упражнения. Надо знать, сколько делать подходов:
- В первую очередь рекомендуется проводить упражнение под названием «Пробуждение огня». Суть упражнения заключается в следующем: оно проводится в две фазы. В первую фазу (фазу напряжения и вдоха) происходит сознательное напряжение мышц промежности и попытка их подтягивания вверх на вдохе. Во вторую фазу (фазу расслабления и выдоха) мышцы таза сознательно расслабляются. Рекомендуется проводить до 10 подобных подходов (но не менее 7). Упражнение можно проводить в любом положении тела, что позволяет тренировать мышцы промежности в любой обстановке. Оно позволяет предотвратить развитие застойных явлений в мочеполовой системе и значительно улучшает кровоснабжение в половых органах, что усиливает получаемые ощущения во время полового акта.
- “Пауза”. Это упражнение известно еще из китайской медицины и упоминается в многочисленных трактатах. По мнению китайских мастеров Дао, те, кто владел в совершенстве данным мастерством, пользовался значительным успехом у женщин и явно символизирует мужское начало — янь. Суть упражнения кроется в следующем: упражнение проводится во время акта мочеиспускания. Необходимо, во время выделения мочи, при помощи тазовых мышц, резко прекратить испускание мочи. Обязательным условием является то, что подобное прекращение должно быть одномоментным, при этом не должно допускаться подтекание мочи. Это упражнение позволяет восстановить нормальный мочеотток и способствует укреплению мышц, окружающих половой член и половые губы, что позволяет увеличить их кровенаполнение и задержку крови в них.
Для женщин выделить необходимые мышцы немного сложнее. Чтобы лучше их прочувствовать (так как при мочеиспускании не всегда можно ощутить нужные мышцы), можно воспользоваться следующими способами:
- Во время мочеиспускания следует немного развести ноги в стороны и попытаться прекратить мочевыделение при помощи тазовых мышц. Сложность этого метода заключается в том, что нельзя использовать ни ягодичные мышцы, ни мышцы бедер, а стараться сжимать именно определенные мышцы. После нескольких тренировок подобная процедура уже не представляет труда, главное — терпение.
- Другой способ основывается на тактильных ощущениях. Кончик пальца необходимо ввести во влагалище и попытаться напрячь мышцы таза. Необходимые мышечные пучки будут охватывать палец, и таким образом можно будет их четко дифференцировать от других.
Комплекс упражнений для мужского населения
Упражнения для женщин немного отличаются от таковых у мужчин:
Читайте также:
Первый комплекс упражнений основан на сжатии мышц. Необходимо точно знать, сколько делать подходов.
- Упражнение проводится в 3 шага: на первом шаге следует быстро и сильно сокращать мышцы таза (примерно 10 раз на протяжении 10 секунд). Первый шаг проводится в три подхода с десятисекундным отдыхом после каждого из подходов. После него проводится второй шаг, который включает в себя девять подходов сжиманий по пять секунд с таким же перерывом. Третий шаг включает в себя два сильных сжимания на протяжении 30 секунд с таким же интервалом отдыха. После всего повторяется первый шаг.
- Другое упражнение на сжимание основано на чередовании сжатия и расслабления в течение определенного времени. Для начала сжатие проводится в течение двух минут, а со временем, длительность упражнения растет. В день рекомендуется проводить подобный комплекс примерно 3-4 раза, таким образом упражнение станет максимально эффективным.
Другая группа упражнений основывается на сочетании упражнений сжатия и выталкивания. Сжатие проводится аналогично вышеуказанным упражнениям, а выталкивание напоминает натуживание при родах или при дефекации. Подобные упражнения позволят не только привести в тонус все мышцы, но и слегка увеличить их в размерах, что существенно может изменить все представления о половой жизни и возможных ощущениях.
Комплекс эффективных упражнений Кегеля стал популярным среди женщин и мужчин, стремящихся улучшить здоровье половой системы и укрепить мышцы тазового дна. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только в профилактике недержания мочи, но и в повышении сексуального удовольствия. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, что в свою очередь влияет на качество интимной жизни. Некоторые отмечают, что занятия не требуют много времени и могут выполняться в любое удобное время, что делает их доступными для большинства. Однако важно помнить о необходимости правильной техники выполнения, чтобы достичь максимального эффекта. В целом, комплекс Кегеля воспринимается как полезный инструмент для поддержания здоровья и уверенности в себе.
Плюсы тренировки мышц тазового дна
Каждое из вышеуказанных упражнений обладает определенной эффективностью. Главным условием их выполнения является тщательное соблюдение техники упражнений, а также их регулярность. Со временем рекомендуется повышать нагрузку, оказываемую упражнениями на мышцы таза. Это позволит значительно натренировать данную группу мышц, в результате чего риск развития непроизвольного мочеиспускания снижается практически до нуля. Неплохие эффекты дает и их использование у мужчин, страдающих от непродолжительной и слабой эрекции, сопровождающейся преждевременной эякуляцией. Многие сексопатологи и урологи рекомендуют всем мужчинам, даже не имеющим проблем с половой функцией, проводить данные упражнения для профилактики всевозможных расстройств. Что касается женщин, то упражнения Кегеля входят в состав обязательной предродовой подготовки.
В последнее время стало модным рекламировать различные техники вумбилдинга. Если разобраться, данные упражнения представляют собой немного видоизмененные упражнения Кегеля, однако эффект от использования такой же, как и от стандартной программы.
Положительными чертами данных упражнений является то, что проводить их может каждый без вреда для собственного здоровья.
Противопоказаниями к проведению данных упражнений могут быть только свежие операционные швы и рубцы на промежности, помимо них, других противопоказаний нет.
https://youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78
Все вышесказанное более или менее подробно рассказывает о том, что же представляют собой упражнения Кегеля. Индивидуальным выбором каждого будет использование данных упражнений. Кто-то найдет в них средство избавления от давно мучащего недуга, исцеление которого медикаментами стало невозможным, а для других эти упражнения станут просто методом профилактики всевозможных заболеваний мочеполового тракта и для улучшения результатов на сексуальном поприще. Данные методики подойдут каждому, а соблюдение минимальных требований сделает их необременительным и малозатратным методом лечения для многих, главное, знать, сколько делать подходов в тех или иных упражнениях.
Вопрос-ответ
Какое упражнение Кегеля самое эффективное?
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вдохните животом, активируя мышцы тазового дна и удерживая их в напряжении 5 секунд. Плавно расслабьте мышцы на выдохе. Повторите 15 циклов, после чего отдохните 1-2 минуты.
Сколько нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был эффект?
Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.
-
Читайте также:
Как понять, что делаешь кегеля правильно?
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит, вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Можно ли делать упражнение Кегеля каждый день?
Ежедневно или 2-3 раза в неделю. Регулярная тренировка поможет укрепить эти мышцы и поддерживать их в хорошей форме. Наращивайте интенсивность. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, увеличивая количество повторений и время удержания сокращений мышц.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с базовых сокращений мышц тазового дна. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания сокращений, чтобы избежать перенапряжения.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Установите определенное время для выполнения упражнений Кегеля, например, утром и вечером. Регулярная практика поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите свободно и глубоко, это поможет вам лучше сосредоточиться на сокращении мышц и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Используйте напоминания. Если вам сложно запомнить о необходимости выполнять упражнения, установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, которые помогут отслеживать ваш прогресс.
