Как большинству известно, тестостерон — основной гормон у мужчин, ответственный за половую и физическую деятельность. Зачастую случается так, что он у многих мужчин бывает пониженным.
Этот гормон отвечает за множество факторов жизнедеятельности у мужчин: физическую силу, половую активность и т. д.
При его недостатке возникает закономерный вопрос: как повысить уровень тестостерона естественным путем?
Как нехватка тестостерона действует на организм?
Помимо своих основных функций, мужской гормон отвечает за такие важные функции, как формирование крепких и прочных костей, укрепление волос, способствование росту щетины на лице, сжигание излишних жиров в организме, а также способствует улучшенному настроению, общему тонусу и умственной деятельности.Поэтому для тех, кто страдает от недостатка тестостерона в организме, очень важно знать, как повысить его уровень естественным путем. Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть некоторые факторы.
Врачи отмечают, что для повышения уровня тестостерона естественным путем важно обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Прежде всего, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки этого гормона. Также специалисты рекомендуют следить за рационом питания, включая в него продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, орехи и зеленые овощи.
Кроме того, врачи подчеркивают важность полноценного сна и управления стрессом, так как хронический стресс и недостаток отдыха могут негативно сказываться на гормональном фоне. Социальные связи и активная жизнь также играют значительную роль в поддержании нормального уровня тестостерона. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить гормональный баланс и общее самочувствие.
Симптомы пониженного уровня гормона
- плохое настроение или депрессивное состояние;
- снижение или полное отсутствие полового влечения (либидо);
- повышение предрасположенности к ожирению;
- снижение общей активности и тонуса в организме;
- ухудшение умственной деятельности (в основном памяти);
- резкое уменьшение мышечной массы и вторичных половых признаков;
- излишняя раздражительность.
И на этом список не заканчивается, так как данный гормон крайне важен для мужского организма, поэтому для тех, кто обнаружил у себя пониженный уровень тестостерона, следует начать принимать определенные меры.
Увеличение уровня гормона немедикаментозными способами
Для того чтобы осуществить повышение уровня тестостерона естественным путем, следует заглянуть в первую очередь в корень проблемы, то есть выяснить, что же влияет на снижение уровня тестостерона. Выяснив первопричину, можно уже решить, какой метод лечения подойдет больше всего:
- Похудение. Людям с излишним весом следует обратить внимание на то, как повысить тестостерон естественными способами и методами. Сначала жировые отложения влияют на снижение уровня этого гормона, поэтому необходимо соблюдать диету и правильно питаться. Самое главное при похудении — это не делать слишком резких действий в плане диеты. Для похудения, как показывает практика, достаточно в неделю сбросить от 0.4 до 1.5 кг. Этого количества достаточно для того, чтобы в кратчайшие сроки повысить уровень мужского гормона в организме.
- Употреблять больше цинка. Многие спрашивают о том, как повысить уровень тестостерона за короткое время, и ответом на этот вопрос является цинк. Цинк — это важнейший элемент для повышения либидо, так как именно он предотвращает выработку в организме гормона эстрогена (женского организма), который и влияет на сниженные показатели мужского гормона. Кроме того, у цинка имеется способность превращать большинство гормонов в гормон тестостерон, что, естественно, и нужно для тех, кто страдает от его недостатка.
- Такие продукты, как устрицы, птицы, морепродукты, семечки, орехи, печень, содержат необходимое количество цинка и повышают общее содержание тестостерона в организме. Так что для тех, кому срочно необходимо набрать недостающее количество мужского гормона, достаточно употребления в день около 100 мл цинка.
- Употребление в достаточном количестве естественных жиров. Как показали исследования различных ученых со всего мира, продукты, имеющие в своем наличии жиры, отлично способствуют выработке в нормальном количестве тестостерона. Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, необходимо в достаточном количестве употреблять жиры и жиросодержащие продукты. Морская рыба, оливки, растительное масло очень важны для организма мужчин, так как именно они при переработке выделяют специальные ферменты, которые могут повысить уровень самого главного мужского гормона.
- Здоровый сон. Многие ломают голову над тем, как естественно можно повысить гормон, не осознавая, что ответ прост. Нужно каждую ночь спать как минимум около 8 часов. Здоровый сон — это залог общего здоровья и хороший помощник в повышении мужского либидо. По многим исследованиям было выяснено, что при недостатке сна в организме уровень мужского гормона может упасть до 40%. Так как во время сна наш организм полностью восстанавливается после дневного активного образа жизни, то и гормон тестостерон восстанавливается ночью быстрее, чем во время бодрствования.
- Спорт и тренировки. Активный образ жизни, а в частности, спорт, отлично повышает общий уровень тестостерона в организме. Поэтому физические нагрузки просто необходимы для полноценного развития и выработки гормона. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, тренировки со штангой, прекрасно воздействуют на важнейшие функции организма и выработку тестостерона. Поднимайте в разумных пределах вес на штанге, занимайтесь фитнесом, ведите здоровый образ жизни. Не стоит забывать, что излишние нагрузки способны навредить организму, поэтому нужно соблюдать разумные пределы занятий спортом.
- Спокойствие и сдержанность. Стрессы и нервы — это первое, что способствует снижению тестостерона в организме. При излишней эмоциональной перегрузке выделяется гормон кортизол, который при попадании в кровь автоматически снижает уровень тестостерона. Нужно все равно стараться сохранять спокойствие духа, не уделять внимание различным мелочам, которые могут вывести из себя и думать всегда о чем-то положительном.
- Снижение в организме женского гормона (эстрогена). Возможно это звучит нереально, но в мужском организме, как и в женском, присутствует гормон эстроген. Этот гормон сильнее тестостерона, поэтому при его активной выработке начинается снижение выработки последнего. Во избежание этого нужно употреблять больше сырых овощей, таких как сырая капуста, брокколи. Кроме того, продукты, содержащие в себе клетчатку (кукуруза, рис), помогут также увеличить уровень главного гормона у мужчин.
- Активная половая деятельность — один из самых важных аспектов повышения уровня тестостерона естественным путем. В основном это касается мужчин за 40, когда уровень либидо начинает снижаться и пропадает сексуальное влечение к противоположному полу. Для этого необходимо просто получать сексуальное удовольствие от всего. Надо отметить, что, помимо этого, простая эрекция способствует повышению тестостерона в организме. Так что ведущие специалисты советуют чаще просматривать сцены эротического характера при сниженном уровне мужского гормона.
- D-аспарагиновая кислота. Этот метод нельзя назвать естественным, но употребление этой кислоты абсолютно безвредно и не нарушает обмен веществ в организме, поэтому, если тяжело увеличить уровень мужского гормона естественным путем, можно пропить курс этой кислоты, которая резко повышает уровень гормона в организме.
Многие люди интересуются, как естественно повысить уровень тестостерона, и в этом вопросе существует множество мнений. Одни утверждают, что физическая активность, особенно силовые тренировки, играет ключевую роль в увеличении этого гормона. Другие акцентируют внимание на важности полноценного сна и управления стрессом, так как хронический стресс может негативно сказаться на гормональном фоне.
Некоторые эксперты рекомендуют обратить внимание на питание: увеличение потребления здоровых жиров, таких как авокадо и орехи, а также белков, может способствовать улучшению уровня тестостерона. Витамины и минералы, такие как цинк и витамин D, также часто упоминаются как важные для поддержания гормонального баланса.
Кроме того, многие отмечают, что отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, может положительно сказаться на уровне тестостерона. В целом, подход к повышению этого гормона должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Советы, как избежать снижения уровня гормона
- Не пить. Употребление алкогольных напитков способствует выработке ферментов, которые резко снижают уровень тестостерона в мужском организме. Также при его употреблении замедляется работа печени и в кровь попадает гормон эстроген, который останавливает или снижает деятельность выработки мужского гормона.
- Не есть соевые продукты. Все соевые продукты в большом количестве содержат гормон эстроген, который крайне вреден для мужчин. Следовательно, во избежание снижения тестостерона необходимо исключить эти продукты из дневного рациона.
- Не перегревать яички. Очень важно, чтобы яички всегда оставались в прохладе, так как их температура должна быть на 1-2 градуса ниже температуры тела. Поэтому желательно носить не плотно прилегающее нижнее белье, а свободную одежду.
- Вести здоровый образ жизни. Сюда входят сразу несколько факторов: нельзя злоупотреблять вредными привычками, нужно употреблять в пищу исключительно экологически чистые продукты питания. В таких продуктах содержатся все необходимые витамины и минералы.
- Не курить. В сигаретах содержится никотин, который затрудняет выработку гормона тестостерона в организме, поэтому ни в коем случае нельзя начинать курить.
https://youtube.com/watch?v=qCaUTT64tHg
Следуя всем советам и методам, можно в домашних условиях поднять уровень тестостерона естественным путем. Нельзя запускать — необходимо начинать лечение еще на начальной стадии развития заболевания.
Вопрос-ответ
Как поднять тестостерон природным способом?
Для повышения уровня мужского гормона важно употреблять продукты для повышения тестостерона, богатые здоровыми жирами, белками, витаминами и микроэлементами. Здоровые жиры — включайте для повышения тестостерона в рацион авокадо, кокосовое и оливковое масло, грецкие орехи и миндаль, семечки льна и чиа, рыбий жир.
Читайте также:
Когда самый пик тестостерона у мужчин?
Уровень тестостерона колеблется в течение суток, его пик приходится на утро (между 4 и 8 часами), а самых меньших значений он достигает в вечерние часы (между 16:00 и 20:00). Кроме того, его концентрация возрастает после физических упражнений и уменьшается с возрастом.
Что убивает тестостерон у мужчин?
Недостаток белка, полезных жиров, витаминов (особенно D, группы B) и минералов (например, цинка и магния) приводит к ухудшению синтеза тестостерона. Также чрезмерное потребление быстрых углеводов и трансжиров способствует набору веса и метаболическим нарушениям.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, включая упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и семена. Эти нутриенты играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно сказаться на производстве тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и поддерживать гормональный баланс.
