Правильное соотношение веса и роста у мужчин различного возраста

Вес человека определяется его физическим телосложением и здоровьем. Чем выше мужчина, тем значительнее масса его тела. Чем больше объем груди, тем больше будет весовая значимость. И наоборот. Слишком большая тучность выражается в лишних килограммах и свидетельствует о проявлении нездоровья. Причиной набора жировой массы и образования балластных отложений становятся малоподвижность, излишне калорийная пища, нарушения в обмене веществ внутри организма. Первые два фактора совместно формируют ожирение разных степеней и способствуют развитию заболеваний пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Наиболее частым последствием лишних килограммов становятся диабет, повышенное давление, сердечная недостаточность, артроз.

Следить за своей массой, правильно определять собственные пропорции и своевременно менять образ жизни и питания помогают различные системы расчета оптимального веса.

Соотношение роста и веса у мужчины: правильные пропорции

Правильный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей. Соотношение рост/вес для большинства мужских фигур, отличающихся здоровьем, является постоянной величиной. Увеличение данного показателя говорит об излишнем наборе массы, а уменьшение может свидетельствовать о присутствии внутренних воспалительных процессов. Как определить правильный вес для мужчин?

Врачи подчеркивают важность правильного соотношения веса и роста у мужчин, так как это напрямую влияет на общее здоровье и качество жизни. С возрастом метаболизм замедляется, и избыточный вес может привести к различным заболеваниям, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Специалисты рекомендуют использовать индексы массы тела (ИМТ) как один из основных инструментов для оценки соотношения. Для мужчин в возрасте 20-30 лет оптимальный ИМТ составляет 18,5-24,9, тогда как для мужчин старше 50 лет этот диапазон может быть немного шире. Врачи также акцентируют внимание на том, что физическая активность и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании здорового веса на протяжении всей жизни. Регулярные медицинские осмотры помогут своевременно выявить возможные проблемы и скорректировать образ жизни.

Таблица веса и роста. Женщины и мужчины.

Телосложение мужчины и вес

На идеальный вес человека оказывают влияние несколько показателей. Первый из них — тип телосложения. Различают три основных типа сложения тела:

• нормальный;
• астеник;
• гиперстеник.

Для астенического сложения характерны суженные плечи, удлиненные конечности и ускоренный обмен веществ. Такого человека называют сухим, жилистым, тонкокостным. В нем действительно почти нет жировой прослойки, которая в норме для мужчины должна составлять от 11 до 18% веса. Кости астеника узкие и легкие. Это формирует физиологическую основу небольшого веса.

Гиперстеническое телосложение характеризуется широкими плечами, укороченными конечностями и плотной короткой шеей. Обмен веществ у гиперстеников замедлен. Таких людей называют плотными или ширококостными. У них объемные тяжелые кости, соответственно, их вес будет больше, чем у астеника и нормостеника.

Нормостеники представляют наиболее сбалансированный тип строения тела со средней скоростью обмена веществ, принятой за нормальную.

Принадлежность к тому или иному виду телосложения можно оценить визуально. Если возникли сомнения, можно использовать простой тест: обхватить большим и средним пальцами одной из рук запястье второй руки. Если это получилось легко — налицо астеническое телосложение. Если с трудом — это нормостеник. Если же не получилось совсем — явные признаки гиперстеника.

С учетом всех типов сложения тела, разработаны и используются для оценки различные вспомогательные пособия, например, таблица соотношения роста и веса для различных типов (астеник, гипер- или нормостеник). В данной таблице правильный вес определяется в соответствующей графе показателем роста и типа сложения (рис. 1).

При одном и том же значении роста у мужчин вес астеника ниже нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%). Гиперстеник тяжелее нормостеника ориентировочно на 2,5-3 кг (или на 12-14%).

Вторым вариантом определения типа телосложения является измерение длины запястья (в сантиметрах). Если окружность запястья у мужчин меньше 17 см — это данные астеника. От 17 до 20 см характеризуют нормостеника. Свыше 20 см — гиперстеник.

Формулы Брока: соотношение веса и роста

Более усложненный и точный расчет учитывает не только рост и телосложение, но и возраст. При этом порядок расчета получил название формулы Брока, существующей в двух вариантах. Первый вариант формулы Брока учитывает тип телосложения.

1. От измеренного мужского роста (в сантиметрах) надо отнять 110 (если мужчине до 40 лет) или 100 (если мужчина старше сорока).
2. Полученная величина является нормальным весом нормостеника, для астеника ее необходимо уменьшить на 10%, для гиперстеника — увеличить также на 10%.

Второй расчет по Броку не учитывает телосложение, но делает поправку на возраст. Такой расчет оказывается достаточно усредненной оценкой отношения веса и роста для мужчин.

1. От роста мужчины (в сантиметрах) отнимают 100, 105 или 110. Значение 100 отнимают для мужчин небольшого роста (до 165 см). Величину 105 отнимают при среднем росте (от 166 см до 175 см). Для всех остальных, обладающих большим ростом (выше 176 см), от значения роста отнимают 110.
2. Полученное число считается нормой для возраста 40-50 лет. Для представителей младшего поколения (20-30 лет) полученный результат уменьшают на 10-12%, для мужчин в возрасте (старше 50-ти) результат увеличивают на 5-7%.

Таблица соотношения роста и веса мужчины с учетом количества прожитых лет поможет определить без расчетов правильное значение веса для мужчины любого возраста (рис. 2).

Правильное соотношение веса и роста у мужчин — тема, вызывающая множество обсуждений. Многие считают, что идеальные параметры зависят не только от возраста, но и от образа жизни, уровня физической активности и генетики. Молодые мужчины чаще ориентируются на спортивные стандарты, стремясь к атлетическому телосложению. С возрастом акцент смещается на здоровье: мужчины старше 40 лет начинают осознавать важность поддержания нормального веса для предотвращения заболеваний.

Некоторые эксперты подчеркивают, что индекс массы тела (ИМТ) — лишь один из показателей, и важно учитывать распределение жира и мышечной массы. В социальных сетях активно обсуждаются различные диеты и тренировки, что также влияет на восприятие идеальных пропорций. В конечном итоге, каждый мужчина должен находить баланс, который подходит именно ему, учитывая индивидуальные особенности и цели.

Другие формулы расчета веса: Брунхарда, Негера и Кетье

Формула Брунхарда опирается на значение роста и объема груди. Обхват грудной клетки может изменить соотношение роста и веса. Порядок расчетов по данной формуле:

1. Рост (в сантиметрах) умножается на обхват груди (в сантиметрах).
2. Полученное значение делится на 240.

Индекс Кетье считается приближенным видом оценивания нормы веса. Соотношение веса и роста в этих расчетах определяют следующим образом:

1. Значение мужского роста (в метрах) возводится в квадрат.
2. На это значение квадрата делится вес тела (в килограммах).

Получаемое число носит название индекса Кетье, оно ориентирует в зоне принадлежности к идеальному весу или выходе за пределы допустимых значений. В норме индекс Кетье у мужчин должен быть в пределах от 19 до 25. Возраст мужчины при расчете данного индекса не имеет значения (рис. 3).

Формула Негера определяет соотношение веса и роста для мужчин усложненным расчетом в следующем порядке:

1. От роста мужчины (в сантиметрах) отнимается 152,4.
2. Полученный результат умножается на 1,1.
3. К полученному после умножения результату прибавляется 48.

Жир в теле: норма или патология?

Принято считать, что в теле человека должно содержаться определенное количество жира. Его вес зависит от возраста и для мужчин может составлять от 11 до 25% от общей массы тела. При этом до 25 лет в организме считается нормой присутствие около 15% жира. Средний возраст (от 40 до 50-55 лет) позволяет увеличить количество жировой ткани до 22%. Пожилой возраст (после 55 лет) ограничивает норму жирового содержания до 25%.

Норма роста для мужчин.

При значительном уменьшении (по сравнению с нормой) значения количества жировой ткани в организме стоит обратиться к врачу для обследования. Есть большая вероятность обнаружения хронического заболевания.

Увеличение процентного содержания жира формирует внутри канцерогенный балласт (жировой слой), отягощающий кости скелета и оказывающий дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Как правильно определить свой вес. Вес и рост

При желании можно определить наличие излишней жировой ткани без расчетов, используя так называемый щипковый тест. Для этого надо двумя пальцами взять себя за складку на животе. Аккуратно отвести пальцы от живота, сохраняя расстояние между ними. И измерить это расстояние (в сантиметрах). О наличии жировых излишков свидетельствует расстояние больше 2,5 см.

Вопрос-ответ

Идеальное соотношение роста и веса мужчины?

Если рост ниже 165 сантиметров, идеальный вес = рост в сантиметрах – 105. Если рост 166–175 сантиметров, идеальный вес = рост в сантиметрах – 100. Если рост выше 175 сантиметров, идеальный вес = рост в сантиметрах – 110.

Какая разница должна быть между весом и ростом?

Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. И более – ожирение налицо. Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто.

Какой нормальный вес для мужчины в 60 лет?

Также принимаются во внимание среднестатистические данные, согласно которым весовая норма для женщин 50-60 лет при росте в 176 см составляет 80,6 кг. Для мужчин с теми же показателями – 84 кг.

Советы

СОВЕТ №1

Для определения правильного соотношения веса и роста используйте индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (кг) делить на квадрат роста (м²). Идеальный ИМТ для большинства мужчин находится в диапазоне от 18.5 до 24.9.

СОВЕТ №2

Учитывайте возрастные изменения в организме. С возрастом метаболизм замедляется, и мышечная масса может уменьшаться. Поэтому важно корректировать свои цели по весу и физической активности в зависимости от возраста.

СОВЕТ №3

Следите за составом тела, а не только за весом. Важно не только количество килограммов, но и соотношение мышечной и жировой массы. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут поддерживать здоровый состав тела.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или диетологом для индивидуальной оценки вашего веса и роста. Специалисты помогут учесть ваши личные особенности, такие как уровень физической активности, здоровье и цели, что позволит составить наиболее подходящий план.