Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.
Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона
Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.
В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.
Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.
Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.
Знания о том, какие продукты повышают тестостерон, позволят сохранить здоровье и мужскую силу, не прибегая к применению медицинских препаратов.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона у мужчин. В их рекомендациях часто упоминаются продукты, богатые цинком и витамином D, которые способствуют выработке этого гормона. К таким продуктам относятся морепродукты, особенно устрицы, а также мясо, яйца и молочные продукты. Овощи, такие как брокколи и шпинат, также полезны благодаря содержанию антиоксидантов и фитонутриентов. Кроме того, врачи советуют включать в рацион орехи и семена, которые содержат полезные жиры, способствующие гормональному балансу. Не менее важным является употребление здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, которые поддерживают уровень тестостерона. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью может значительно улучшить общее состояние здоровья и уровень тестостерона.
Рыба и продукты животноводства
Очень полезны для мужского организма морепродукты:
- рыба — анчоус, лосось, форель, сайра, сельдь, палтус, тунец, скумбрия, сардина;
- моллюски — устрицы, мидии;
- ракообразные — креветки, крабы.
Немалую пользу для мужчин принесут рыбий жир и икра. Главное достоинство морепродуктов — высокое содержание цинка, а также ненасыщенных жирных аминокислот омега 3 и омега 6. Все эти элементы принимают участие в синтезе тестостерона.
Жирная рыба поставляет в организм витамины групп В и D, повышающие репродуктивные способности мужчины. Наиболее полезны лосось и тунец, они почти на 100% могут улучшить выработку тестостерона. Чтобы рыба сохранила полезные питательные элементы, ее следует готовить на гриле или тушить на пару.
Креветки стимулируют мужскую потенцию, а моллюски повышают выработку спермы. В пищу можно употреблять отварные или консервированные продукты. Устрицы лучше есть свежими и сырыми.
Читайте также:
Если говорить о мясе, то полезно будет практически любое: куриное, индюшиное, постная говядина, свинина, крольчатина, оленина. Чтобы сохранить мужскую силу, мясо должно быть правильно приготовлено. Курицу и индейку можно жарить, варить, запекать, есть в холодном и горячем виде. Не рекомендуется употреблять в пищу кожу. Из свинины и говядины лучше всего делать стейк на гриле. Все виды мяса содержат качественный белок, улучшающий не только выработку тестостерона, но и мышечную массу. Говядина и свинина поставляют в организм столь необходимые ему цинк, фосфор, железо и магний.
Очень полезны для мужчин куриные и перепелиные яйца. Содержащиеся в них витамины В5 и В6 обеспечивают наличие гормонального баланса и снижают стресс. К тому же яйца богаты холестеролом, из которого продуцируется тестостерон.
Употребление печени и почек оздоровит иммунную систему, а значит, улучшит процесс выработки гормона. Весьма полезны нежирный творог, кефир, простокваша. Специалисты уверяют, что в одной порции творога белка больше, чем в таком же объеме мяса. А еще творог содержит витамин D и фосфор, способные поднять уровень тестостерона.
Верными союзниками в борьбе за мужское здоровье будут мед, пыльца и перга. Они содержат бор, стимулирующий синтез гормона, и оксид азота, который улучшает кровообращение в малом тазу, что укрепляет потенцию.
Овощи, фрукты, ягоды
Свежие овощи богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для повышения уровня тестостерона. Среди наиболее полезных:
- все виды капусты: белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская;
- помидоры и продукты из них: сок, соус, паста;
- баклажаны;
- кабачки;
- тыква;
- репа;
- морковь;
- редис.
Любой вид капусты содержит немалое количество клетчатки и индола. Это пищевое соединение способствует снижению уровня женского гормона эстрогена в мужском организме. Рекомендации по употреблению капусты: есть ее в сыром виде, нашинкованную в салатах, квашеную, тушеную.
Полезные масла и вещества, содержащиеся в тыкве, не только улучшают синтез тестостерона, но и оберегают предстательную железу. Бобы передадут организму белок и клетчатку. К тому же в них больше цинка, чем в любом другом овоще, а фасоль может сравниться по содержанию этого микроэлемента с говядиной. Бобы можно употреблять в любом виде, даже консервированные.
Для мужского здоровья полезны и фрукты. Желательно есть их свежими, без какой-либо обработки. Даже свежевыжатый сок будет менее полезен, не говоря уже о компотах. Предпочтение следует отдать фруктам, богатым лютеином, ускоряющим не только синтез тестостерона, но еще и выработку гормона роста:
- апельсину;
- лимону;
- ананасу;
- хурме;
- персикам;
- абрикосам;
- груше;
- вишне;
- сливе;
- дыне.
Бананы способны повысить даже очень низкий уровень тестостерона практически до нормы. Причина тому — наличие в продукте калия и такого витамина, как рибофлавин. Бромелайн, который находится в бананах, стимулирует мужское либидо.
-
Читайте также:
Подобный эффект дает и инжир. Он повышает не только сексуальную выносливость мужчины, но и его стрессоустойчивость. Большое количество витаминов содержится в сухофруктах: финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы улучшить продуцирование тестостерона, рекомендуется съедать по 50-60 г одного или нескольких продуктов в день.
Мужской организм требует и ягод: черной смородины, винограда, граната, малины, клюквы, арбуза, земляники. Лучше всего есть красный виноград, причем обязательно с кожурой, так как в ней содержится ресвератрол, способствующий повышению активности сперматозоидов. Содержащийся в шиповнике витамин С будет препятствовать превращению тестостерона в эстроген, а значит, уровень мужского гормона повысится.
Мужчины часто интересуются, как повысить уровень тестостерона, и многие обращаются к питанию. В первую очередь, стоит отметить, что продукты, богатые цинком, играют ключевую роль. К таким относятся мясо, особенно говядина и курица, а также морепродукты, такие как устрицы и рыба. Орехи и семена, особенно тыквенные, тоже содержат необходимые микроэлементы.
Кроме того, полезны продукты, богатые витаминами группы B, такие как яйца и молочные продукты. Некоторые исследования показывают, что оливковое масло и авокадо могут способствовать выработке тестостерона благодаря здоровым жирам. Не стоит забывать и о фруктах, таких как гранаты, которые, по мнению многих, могут улучшать уровень гормонов.
Важно помнить, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью и здоровым образом жизни — это залог нормального уровня тестостерона.
Зелень, специи, злаки и другие полезные продукты
В зелени имеются органические витамины и минералы, а также мужские гормоны в их растительной форме. Все они способствуют продуцированию тестостерона. Наиболее полезны:
- корень и листья петрушки;
- укроп;
- лук;
- горчица;
- кинза;
- шпинат;
- пастернак;
- хрен.
Среди специй стоит отдать предпочтение кардамону, красному перцу, карри и куркуме. Приправленная ими пища будет полезнее. Хотя бы раз в день нужно съедать зубчик чеснока, ведь в нем содержатся цинк и аллицин. Данные вещества не только улучшают синтез тестостерона, но и блокируют выработку сдерживающего его действие кортизола, который к тому же разрушает мышечную ткань.
Весьма полезны для мужского здоровья каши из гречки, пшена, неочищенного риса, перловой крупы. Имеющаяся в зерновых культурах клетчатка улучшает циркуляцию крови в органах малого таза и яичках. Пшеничные отруби богаты цинком.
Немало минералов и витаминов, требующихся для синтеза тестостерона, имеется в орехах:
- грецких;
- кедровых;
- фисташках;
- фундуке;
- кешью;
- миндале.
Грецкие орехи и миндаль поставляют в организм мононасыщенные жирные кислоты омега-3, кедровые — цинк.
В растительных маслах: арахисовом, оливковом, кунжутном, льняном — большие запасы витамина Е. Выбирать нужно только нерафинированные продукты холодного отжима. Необходимые для выработки тестостерона микроэлементы и витамины, в том числе группы D, содержат почти все виды грибов. Большое количество цинка имеется в зеленом чае и какао. Неплохим стимулятором синтеза мужского гормона является красное вино. Но выпивать можно не больше 100 г в день.
Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.
Вопрос-ответ
Что хорошо поднимает тестостерон у мужчин?
Для повышения уровня тестостерона у мужчин полезны регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, достаточный сон, сбалансированное питание с высоким содержанием белка и здоровых жиров, а также управление стрессом. Также важно избегать избыточного потребления алкоголя и поддерживать здоровый вес.
В какой еде больше всего тестостерона?
Тестостерон сам по себе не содержится в пище, но некоторые продукты могут способствовать его повышению. К таким продуктам относятся мясо (особенно говядина и курица), рыба (особенно тунец и лосось), яйца, орехи (особенно грецкие), а также продукты, богатые цинком и витамином D, такие как молочные продукты и бобовые.
В каком фрукте больше всего тестостерона?
Бананы могут стимулировать выработку тестостерона и повышать уровень энергии. К другим фруктам, повышающим уровень тестостерона, относятся авокадо, арбуз, виноград, ягоды и вишня. Цитрусовые могут способствовать повышению выработки тестостерона и снижению уровня гормонов, снижающих его эффективность.
Что убивает тестостерон у мужчин?
Недостаток белка, полезных жиров, витаминов (особенно D, группы B) и минералов (например, цинка и магния) приводит к ухудшению синтеза тестостерона. Также чрезмерное потребление быстрых углеводов и трансжиров способствует набору веса и метаболическим нарушениям.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты, богатые цинком, такие как устрицы, мясо, бобы и орехи. Цинк играет ключевую роль в производстве тестостерона, поэтому включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать его уровень.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и жирная рыба. Эти продукты способствуют выработке гормонов, включая тестостерон, и помогают поддерживать общее здоровье.
СОВЕТ №3
Не забывайте о белке! Включение в рацион таких источников, как яйца, курица и нежирное мясо, поможет поддерживать мышечную массу и уровень тестостерона. Белок также способствует восстановлению после физических нагрузок.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать переработанных продуктов и сахара, так как они могут негативно влиять на уровень тестостерона. Вместо этого выбирайте натуральные и свежие продукты, чтобы поддерживать гормональный баланс.
