В 30-х годах 20 века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем была изобретена система физических упражнений, ставящих своей целью укреплять мышцы тазовой диафрагмы пациенток с нарушениями мочеиспускания.
Однако упражнения Кегеля при недержании мочи показали свою эффективность не только среди женщин, но также среди мужчин с расстройствами в мочеполовой сфере.
Лечение проблем с мочеиспусканием среди мужчин
Единственной методики лечения недержания мочи нет. Лечение мужчин начинают, используя сначала простые способы. Излечение данной напасти у мужчин зависит в первую очередь от типа и сложности процесса, образа жизни больного и индивидуальных настроек пациента. Некоторые мужчины возобновляют контроль над работой мочевого пузыря, изменив несколько привычек, проводя специальные упражнения с целью укрепить мышцы, которые удерживают мочу в емкости мочевого пузыря. Методы поведенческой терапии — это первый шаг на пути исцеления. Но если они малоэффективны, тогда применяют медикаментозное лечение, использование приспособлений — искусственных сфинктеров или катетеров, иногда — хирургическое вмешательство.
К методам поведенческой терапии относят: ограничение потребления жидкости по времени, обучение мочевого пузыря (планирование времени похода в туалет с постепенным увеличением периода между мочеиспусканиями). Упражнения Кегеля входят в эту же группу. Остановимся на них подробнее.
Врачи отмечают, что упражнения Кегеля являются эффективным средством для борьбы с недержанием мочи, особенно у женщин. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочеиспусканием. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика может значительно снизить симптомы недержания, а в некоторых случаях даже полностью устранить проблему. Упражнения просты в выполнении и могут быть адаптированы под индивидуальные потребности пациента. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством специалиста, чтобы правильно освоить технику и избежать возможных ошибок. Кроме того, сочетание упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия или медикаментозная терапия, может повысить общую эффективность лечения.
Упражнения Кегеля для мужчин: в чем польза?
Система содержит упражнения различной степени сложности. Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.
Мышцы тазового дна (в малом тазу) функционально настроены поддерживать внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления. Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании кала или мочи у мужчин.Помимо этого, система может помочь в ситуации учащенного испускания мочи у мужчин, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи по завершении акта мочеотведения.Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.
Определяем нужные группы мышц правильноДля лучшего чувствования мышц тазовой диафрагмы следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего следует постараться прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин. Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис кверху вкупе с семенниками. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно. Можно начинать их тренировать.
Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля
Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить. В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.Различные сокращения. Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.
Упражнения Кегеля стали популярным решением для борьбы с недержанием мочи, и многие люди отмечают их эффективность. Эти простые, но целенаправленные упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, способствует улучшению контроля над мочеиспусканием. Пользователи отмечают, что регулярная практика позволяет значительно снизить частоту непроизвольных позывов и улучшить качество жизни.
Некоторые делятся личным опытом, рассказывая о том, как всего через несколько недель занятий они почувствовали заметные изменения. Важно отметить, что для достижения максимального эффекта требуется терпение и регулярность. Кроме того, многие специалисты рекомендуют сочетать упражнения с консультациями у врача, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных ошибок. В целом, положительные отзывы о методе подтверждают его эффективность и доступность для большинства людей.
Движения на выталкивание
Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день. После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.
По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза. Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.
Читайте также:
Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения. Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.
И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.
Комплексное выполнение упражнений при трудном мочеиспускании
Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.
- Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.
- Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
- Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
- Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей. Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.
- Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
- Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени. Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.
Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.
Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.
Поэтому лучше, когда совершенно исключены все отвлекающие и раздражающие факторы. Если при выполнении возникают определенного рода непонимания или проблемы, имеет смысл обратиться за разъяснениями техники к лечащему врачу.
https://youtube.com/watch?v=qimcPwhDARI
Проведение тренировок по системе Арнольда Кегеля для мужчин, имеющих проблемы с мочеиспусканием, дает положительные результаты. Улучшения будут видны быстро. Главное — не падать духом, тогда лечение по Кегелю будет успешным.
Вопрос-ответ
Сколько нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был эффект?
Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.
-
Читайте также:
Можно ли упражнениями вылечить недержание мочи?
Быстрые и ритмичные сокращения мышц тазового дна расслабляют мышечную оболочку органа, поэтому желание срочно посетить туалет пропадает. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля при недержании мочи поможет избавиться от проблемы и жить полноценной жизнью.
Могут ли упражнения Кегеля помочь при недержании мочи?
Упражнения Кегеля являются методом первой линии лечения недержания мочи — непроизвольного подтекания мочи. Упражнения включают в себя напряжение мышц тазового дна на 2–10 секунд, их расслабление и повторение этого движения около 10 раз.
Что будет, если делать упражнения Кегеля каждый день?
Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи. При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус. Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность – ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов от упражнений Кегеля, выполняйте их ежедневно. Начните с 5-10 повторений трижды в день и постепенно увеличивайте количество подходов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, сжимая и расслабляя мышцы тазового дна. Для этого можно попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания, чтобы почувствовать, какие мышцы нужно тренировать.
СОВЕТ №3
Сочетайте с другими методами. Упражнения Кегеля будут более эффективными в сочетании с другими методами лечения недержания мочи, такими как изменение образа жизни, контроль веса и использование специальных тренажеров для тазового дна.
СОВЕТ №4
Не забывайте о терпении. Результаты могут проявиться не сразу. Будьте терпеливы и продолжайте выполнять упражнения, даже если изменения не заметны в первые недели. Постепенно вы увидите улучшение контроля над мочеиспусканием.
