Общеизвестно, что масса тела человека напрямую связана с его здоровьем.
Люди, имеющие отклонения от нормы: избыточный вес, ожирение — имеют повышенный риск приобрести заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет II-го типа, другие серьезные болезни.
Общие сведения об индексе массы тела
Для облегчения определения соотношения массы и роста человека бельгийский статистик и социолог Адольф Кетели еще в 1869 году разработал индекс массы тела (англ. BMI — body mass index). Это соотношение массы тела человека к его росту в квадрате (формула для расчета I=m/h2). Единица измерения — кг/м2. Пример, как индекс массы тела рассчитать: при весе человека 172 см и весе 90 кг ИМТ = 90/1,722 = 30,4 кг/м2.
Величина применяется в медицине осторожно, в основном для ориентировочной оценки общего состояния организма и установления показаний для потребности в назначении лечения. Ведь расчет ИМТ не может быть корректным для растущих детей и молодых людей, спортсменов, имеющих повышенную мышечную массу, беременных женщин. С учетом возраста также следует корректировать расчет коэффициента. Кроме того, индекс напрямую зависит от гормонального статуса человека.
Таблица зависимости объема талии мужчины и риска заболеваний:
| Характеристика веса тела, кг | Индекс массы тела | Относительный риск заболевания, вызванного ожирением | |
| Объем талии мужчины | |||
| Меньше 102 см | Больше 102 см | ||
| Дефицит массы | Менее 18 кг/м2 | ||
| Нормальная масса | 18,5-24,9 кг/м2 | ||
| Избыточная масса | 25,0-29,9 кг/м2 | Увеличенный | Высокий |
| Ожирение 1-ой степени | 30,0-34,9 кг/м2 | Высокий | Очень высокий |
| Ожирение 2-ой степени | 35,0-39,9 кг/м2 | Очень высокий | Очень высокий |
| Ожирение 3-ей степени | 40.0 и более кг/м2 | Чрезвычайно высокий | Чрезвычайно высокий |
Медицинские специалисты отмечают, что индекс массы тела (ИМТ) является полезным инструментом для первичной оценки состояния здоровья мужчин. Этот коэффициент, рассчитываемый на основе роста и веса, позволяет быстро определить, находится ли человек в пределах нормы, имеет избыточный вес или страдает от ожирения. Врачи подчеркивают, что хотя ИМТ не учитывает такие факторы, как мышечная масса и распределение жира, он все же служит важным индикатором для выявления потенциальных рисков, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Однако специалисты рекомендуют использовать ИМТ в сочетании с другими методами оценки здоровья, такими как анализ состава тела и физическая активность, чтобы получить более полное представление о состоянии организма.
Индекс массы тела (ИМТ) стал популярным инструментом для оценки состояния здоровья мужчин. Многие считают его простым и доступным способом понять, находится ли человек в норме, имеет ли избыточный вес или страдает от ожирения. Однако мнения о его точности разнятся. Некоторые эксперты подчеркивают, что ИМТ не учитывает такие важные факторы, как мышечная масса, распределение жира и индивидуальные особенности организма. Например, атлеты с высоким уровнем мышечной массы могут иметь высокий ИМТ, но при этом быть совершенно здоровыми. Другие же утверждают, что для большинства людей ИМТ остается полезным ориентиром, позволяющим быстро оценить риски, связанные с избыточным весом. Важно помнить, что ИМТ — это лишь один из инструментов, и для полноценной оценки состояния здоровья стоит учитывать и другие параметры, такие как уровень физической активности, питание и общее самочувствие.
Параметры индекса массы тела для мужчин и рекомендации по приведению веса в норму
Недостаточная масса тела — ИМТ менее 18 кг/м2 у мужчин.
Рекомендуется консультация эндокринолога. Если пониженный ИМТ не связан с худощавой конституцией, то следует увеличить порции. В любом случае следует проанализировать питание на наличие всех необходимых питательных веществ.
Не рекомендуется садиться на диету с целью похудания: это может привести к остеопорозу, другим неприятным заболеваниям из-за недостаточности поступления питательных веществ.
Норма (нормальный вес) — коэффициент от 18,5 до 25 кг/м2
Это наиболее благоприятный индекс массы для мужчин. Человек с таким индексом может похвастаться прекрасным самочувствием, его организм наименее подвержен риску получить букет самых неприятных заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Рекомендации: важно разнообразить питание, вести активный способ жизни, чтобы сохранить оптимальный индекс массы тела до старости.
Избыточная масса, предожирение — индекс массы тела мужчины от 25 до 29,9 кг/м2
Есть риск получить гипертонию, диабет, другие болезни и даже рак
Рекомендации: стать лучшим другом диетолога и эндокринолога, рассчитать питание и привести его в норму, по возможности употреблять больше овощей и фруктов, «пересесть» на каши, гречневую, овсяную, рисовую и т.д. Ограничить потребление животных жиров (жирной свинины, смальца, паштетов), яиц (норма — 2 шт. в неделю), сладостей. Необходимо есть больше рыбы, морепродуктов (кроме всяких разных полезностей, они содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — источник «полезного» холестерина). Не помешают в рационе кролик, белое куриное мясо, баранина. Овцы — единственные домашние животные, организм которых не переносит различных пищевых добавок, стимуляторов роста и антибиотиков, от которых у человека возможны сбои на гормональном уровне. Постоянный контроль веса, регулярные занятия физкультурой и спортом под присмотром тренера помогут привести тело в норму, улучшат общее состояние организма.
Не рекомендуется быстро сгонять массу, организм переносит громадный стресс и после отмены диеты моментально набирает утерянные килограммы.
Оптимально худеть на 0,5 кг за неделю.
Важно перед началом кардинальных изменений своей жизни проконсультироваться у врача.
Ожирение I, II, III степени — коэффициент массы тела от 30 кг/м2 и выше.
Крайне высокий риск получить пакет сердечно-сосудистых болезней, диабет II-го типа с такими осложнениями, как невропатия, нефропатия, ангиопатия, патология печени и желчного пузыря, гормональные нарушения половой функции, больные суставы, проблемы с дыханием, астма, инсульт и многие другие болячки, в том числе и рак.
Выход один — немедленное приведение массы тела в норму путем активного способа жизни, регулярных физических нагрузок, пересмотра режима и состава питания (те же, что и при предожирении).
Читайте также:
Как рассчитать ИМТ, уровень физических нагрузок, подобрать диету и избежать осложнений, подскажет лечащий врач.
Вопрос-ответ
Как рассчитать коэффициент ИМТ?
Согласно ей, чтобы высчитать индекс массы тела, нужно свой вес в килограммах (m) разделить на свой рост в метрах, возведённый в квадрат (h²).
Какой ИМТ у накаченных мужчин?
В армию не берут с ИМТ выше 40. Этот параметр соответствует минимальному значению для ожирения 3 степени по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Получаются следующие расчеты: если ИМТ от 30 до 35 — это ожирение 1 степени.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно измеряйте свой ИМТ, чтобы отслеживать изменения в состоянии здоровья. Это поможет вам вовремя заметить, если ваш вес выходит за пределы нормы и принять меры для его коррекции.
СОВЕТ №2
Не забывайте, что ИМТ — это лишь ориентир. Для более точной оценки состояния здоровья учитывайте другие факторы, такие как уровень физической активности, процент жира в организме и общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Если ваш ИМТ указывает на избыточный вес или ожирение, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут разработать индивидуальный план питания и физической активности, который будет безопасен и эффективен для вас.
СОВЕТ №4
Помните, что поддержание здорового веса — это не только вопрос внешнего вида, но и важный аспект общего здоровья. Старайтесь вести активный образ жизни и сбалансированно питаться, чтобы поддерживать оптимальный ИМТ.
