Ритм жизни современного города далеко не всегда способствует сохранению спортивной формы и поддержанию здоровья в идеальном состоянии.
Умственная работа изматывает гораздо сильнее, чем физическая, поэтому большинство мужчин просто прекращают тренировки, чтобы хватало времени на отдых и семью, из-за чего со временем возникают вопросы, как убрать бока у мужчин и восстановить иммунитет.
Почему и откуда проблема?
Важным фактором, который способствует тому, чтобы появлялся жир на боках, является современный образ жизни, который заставляет всех и каждого прекращать упражнения и переходить к ритму жизни «на бегу». Т.е. 9 из 10 людей живут по принципу «поесть на бегу», «поспать в перерывах», «выпить кофе для тонуса», а все остальное время уходит на работу и простой душевный отдых. Основные причины выглядят следующим образом:
- большинство людей просто забыли об осанке. При офисной работе это неудобно и для эстетики не требуется. А между тем мышцы живота при этом имеют немалую нагрузку, в значительной степени предотвращают появление излишнего веса;
- привычка есть больше требуемого. После 25 лет у всех (исключения составляют не более 9%) людей останавливается рост и костное развитие, после чего вся поглощаемая пища, шедшая ранее на становление организма, переходит просто в накопительную систему. Тут есть 2 варианта — уменьшение объемов питания либо занятие спортом, что в равной степени эффективно. Сравнить данный пример можно с любым электронным или физическим накопителем — ни один твердотельный накопитель не способен вместить в себя больше изначально рассчитанного объема, поэтому все остальное идет в остаток (теряется). В человеческом организме остаток уходит в естественный запасник — живот;
- даже при употреблении самой здоровой пищи, без каких-либо нарушений в ее качестве, все равно есть шанс появления боков из-за объемов. Миска салата из помидоров, лука и огурцов, съедаемая за 1 присест не сделает человека утонченным, т.к. это элементарно много. Это же касается питания в ночное время суток (перестроить внутренние часы возможно, но не безболезненно);
- некачественное питание. Тут гораздо сложнее, т.к. основная специфика такого питания — это огромнейшие объем калорий, которые организм не успевает переработать, вследствие чего откладывает. Даже самый тренированный организм не может переработать химические продукты или созданные на основе ГМО, поэтому следить за качеством пищи необходимо. Данный пример лучше всего можно увидеть на девушках, т.к. их организм быстрее реагирует, вследствие чего даже на самых худеньких девушках нередко можно увидеть тщательно скрываемый животик;
- напитки почти также серьезно влияют на организм. Фабричные соки, чаи, кофе, воды и йогурты не имеют почти ничего общего с натуральными, в чем можно убедиться лишь прочитав состав. Диетологи дают четкие рекомендации, чтобы пациенты их не употребляли, хотя на практике все то же самое, но домашнего производства, окажет весьма благотворное влияние, если употребляется по назначению (йогурт при приеме легкой пищи, сок во время приема мучной пищи или каши, чай и кофе в любое время суток в небольшом количестве, чистая вода будет основой);
- физическая активность нужна человеку ежедневно по мере возможностей. Еще Суворов доказал, что даже без спорта можно подтянуть свое здоровье до идеального состояния (врачи отмеряли ему очень короткий век). Тем не менее, большинство людей отдают предпочтение несколько километров передвигаться на транспорте из-за лени, что благополучно списывают на благовидные поводы, благодаря чему появляется лишний жир на боках у мужчин.
Мужчины, стремящиеся избавиться от боков, часто обращаются к врачам за советом. Специалисты единодушны в том, что ключевыми факторами являются правильное питание и регулярные физические нагрузки. Врачи рекомендуют снизить потребление калорий, особенно за счет уменьшения углеводов и жиров, а также увеличить количество белка в рационе. Это поможет не только уменьшить жировые отложения, но и поддерживать мышечную массу.
Физическая активность должна включать как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Врачи советуют уделять внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц кора, таким как планки и скручивания. Также важно помнить о достаточном количестве воды и полноценном сне, которые способствуют восстановлению организма. В конечном итоге, комплексный подход к питанию и тренировкам поможет достичь желаемого результата и избавиться от боков.
Как быть и что делать?
Лучше начинать убирать живот ровно в тот момент, когда он начинает закрывать бляшку ремня, т.к. за каждый кг придется бороться. Мужской живот в большинстве своем убирается не очень быстро, т.к. организм привыкает к нагрузкам и для эффекта приходится их увеличивать до определенного предела.
Чтобы убрать бока мужчине, в первую очередь необходимо привести свой рацион в норму. Выше уже дано описание допустимых напитков, но не стоит забывать и о качественной еде. Из рациона следует исключить спиртное, жирное, жаренное, соленое, сахар (чай и кофе следует пить без сахара) и все продукты, связанные с искусственным синтезом (так называемые нефтепродукты) или ГМО. К минимуму нужно свести потребление мучного, а хлеб и вовсе желательно употреблять из отрубей (либо любой бездрожжевой аналог).
В качестве питания необходимо наличие максимального объема белковой пищи и воды. Белок очень слабо связывается с жиром, а его строительная функция в мышечной массе неоценима. Вода, в свою очередь, позволяет разграничить чувство голода и жажды, которые зачастую выражаются одинаково. К тому же чистая вода выполняет очищающую функцию, понемногу убирающую жировые отложения. Рыба и белое мясо станут идеальным источником энергии, который будет способствовать безустанной физической активности, а зелень в умеренном объеме утолит чувство голода без отложений.
После того как определено меню, нужно определиться с графиком питания. Что естественно, стандартный вариант с 6 подходами в день никто не сможет соблюсти, поэтому придется его сделать более гибким, т.е. 3 раза — 7.00 утра, 13.00-14.00 дня, 19.00 вечером. Утром 30%, днем 50%, вечером 20% от общей массы. Завтрак для живота обязателен, даже если времени на него уже не осталось.
Упражнения для боков у мужчин требуется выполнять ежедневно, причем тренировки проходят не менее 30 мин. Существует целый комплекс упражнений, чтобы убрать жир с боков: пресс (прямой и с поворотом), приседания (без отрыва пяток от пола), отжимания от пола, подтягивания, бег трусцой и наклоны. Но, даже выполнив все упражнения, не стоит забывать о подвижном образе жизни, т.е. ходить пешком при каждой возможности (вместо лифта и эскалатора по лестнице, лишнюю остановку и просто вместо сидения у компьютера прогулку по местному парку).
Мужчины часто ищут эффективные способы убрать бока, и мнения по этому поводу разнообразны. Многие утверждают, что ключевым фактором является правильное питание. Снижение потребления углеводов и увеличение белка в рационе помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общую физическую форму. Другие акцентируют внимание на регулярных физических нагрузках, особенно на упражнениях, направленных на укрепление боковых мышц. Популярны такие виды тренировок, как боковые скручивания и планки. Также не стоит забывать о кардионагрузках, которые способствуют сжиганию жира. Некоторые мужчины делятся успехами в использовании специализированных программ и приложений для отслеживания прогресса, что помогает поддерживать мотивацию. Важно помнить, что комплексный подход, включающий питание, физическую активность и психологическую настройку, дает наилучшие результаты.
Дополнительные аспекты
Выше описана исчерпывающая инструкция, как убрать жир по бокам, но все упражнения для живота будут бессмысленными, если их делать без особого желания и фактического стимула. Убирать живот следует не по причине «так надо», а с конкретной целью, пусть даже эфемерной, к тому же сам процесс лучше построить в форме игры.
Многие атлеты именно игровыми образом и действуют, т.е. на практике они не ставят перед собой цель добиться самого высокого результата, но питаться любыми блюдами можно лишь в том случае, если на тренировке выложился соответственным образом. Благодаря этому упражнения приобретают новую окраску, которая уже не выглядит принуждением, но следующая за этим цель окрашивает весь процесс в сплошной стимул (еду как стимул использовать не обязательно — у каждого свои цели).
Читайте также:
Перечисленными упражнениями и диетой можно добиться видимого эффекта буквально за 3-4 месяца, а в сложных ситуациях за 9-10. Придать комплекции идеальную форму после многолетнего запустения не всегда удается даже за 1 год, но чем тернистее путь, тем слаще итог потом.
Вопрос-ответ
От чего у мужчин растут бока?
Почему появляются бока? Отвисшие бока не красят фигуру, а кроме этого способны доставить много неудобств и проблем. Главная причина их появления — неадекватное питание: слишком калорийное, содержащее много насыщенных жирных кислот и углеводов, особенно с высоким гликемическим индексом.
Можно ли убрать бока за неделю?
Убрать бока и живот за 7-14 дней вполне реально с помощью простых, но эффективных упражнений, отмечают фитнес-тренеры. Только не надо делать скручивания и прокачивать косые мышцы, ну и наедаться, конечно.
Почему жир скапливается на боках?
Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – профицит калорий. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира. У женщин жир на животе часто появляется после родов. Прежде всего это связано с гормональными изменениями.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с правильного питания. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами, а также ограничьте потребление сахара и переработанных углеводов. Это поможет снизить общий уровень жира в организме и уменьшить бока.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свою программу тренировок как кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт), так и силовые тренировки. Это поможет не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, что способствует формированию более подтянутого силуэта.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на упражнения, направленные на укрепление мышц кора. Плоский живот и отсутствие боков требуют работы над мышцами пресса и боковыми мышцами. Включите в свои тренировки такие упражнения, как планка, скручивания и боковые наклоны.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут способствовать накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
