Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Именно он отвечает за манеры поведения мужчины, его либидо, за спортивные достижения (мышечную массу, выносливость), фертильные способности, уровень обмена веществ.
В случае если уровень тестостерона незначительно снижается, даже на 15%, то это отражается на характере мужчины.
Он становится более чувствительным, нежным, мягким, появляются более женственные черты характера. При этом может наблюдаться раздражительность, усталость. Если же тестостерон в организме повышен, то представители сильного пола становятся более агрессивны и наблюдается снижение чувства самосохранения.
Как поднять уровень тестостерона у мужчин?
Проблема снижения уровня тестостерона возникает не только у зрелых мужчин, но и часто у молодых. Основными симптомами, указывающими на дефицит гормона, служат:
- угасание либидо, снижение эрекции, слабый оргазм;
- ухудшение памяти, внимания;
- апатия, раздражительность;
- плохой сон;
- снижение мышечной массы, ломкость костей;
- потливость, увеличение и снижение артериального давления;
- приливы, головокружения;
- увеличение молочных желез.
Таким образом, низкий уровень тестостерона у молодых представителей сильного пола сигнализирует о наличии какой-либо проблемы во внешних факторах его жизни. Рассмотрим самые распространенные причины, способствующие снижению уровня гормона:
- Злоупотребление курением, алкоголем. Этиловый спирт, находящийся в крови, отрицательно действует на тестостерон, затрудняя его синтез.
- Питание. Некоторые продукты довольно сильно препятствуют выработке тестостерона в организме. К ним относятся: кофе, разнообразная выпечка, соевые, жирные и копченые продукты. Соль и сахар также не желательно употреблять в пищу.
- Повреждение половых органов. Снизить тестостерон могут незначительные травмы, такие как удары, порезы.
- Избыточный вес. Как правило, чем больше жировая прослойка, тем меньше уровень тестостерона,
- Экология. Неблагоприятная экологическая обстановка негативно действует на организм мужчины, тем самым вызывая дефицит гормона.
- Физическая активность. Отсутствие или недостаточные занятия физическими упражнениями отрицательно сказываются на выработке гормона.
- Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут вызвать снижение уровня тестостерона у мужчин. К примеру, это препараты, направленные на лечение язвенных болезней.
Врачи подчеркивают, что для повышения уровня тестостерона у мужчин важно учитывать комплексный подход. Прежде всего, необходимо обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют естественному увеличению гормона. Также важно следить за питанием: рацион должен быть богат белками, здоровыми жирами и витаминами, особенно витамином D и цинком.
Кроме того, специалисты рекомендуют избегать стрессов и недостатка сна, так как они негативно влияют на гормональный фон. В некоторых случаях может потребоваться консультация эндокринолога для исключения заболеваний, влияющих на уровень тестостерона. Врач может предложить дополнительные методы, такие как гормональная терапия, но только после тщательной диагностики. Таким образом, сочетание здорового образа жизни и медицинского контроля является ключом к нормализации уровня тестостерона.
Мужчины часто обсуждают различные способы повышения уровня тестостерона, и мнения по этому вопросу могут сильно различаться. Многие утверждают, что физическая активность, особенно силовые тренировки, играет ключевую роль в естественном увеличении гормона. Правильное питание также занимает важное место в этих обсуждениях: продукты, богатые цинком и витаминами группы B, такие как мясо, рыба, орехи и зелень, считаются полезными.
Некоторые мужчины обращают внимание на важность полноценного сна и управления стрессом, так как недостаток отдыха и постоянные переживания могут негативно сказаться на гормональном фоне. В то же время, существует мнение, что добавки, такие как витамины D и K, могут помочь в этом процессе. Однако многие эксперты предостерегают от самовольного применения препаратов и советуют обращаться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций. В целом, подход к повышению тестостерона должен быть комплексным и учитывать множество факторов.
Способы повышения гормона
Как же поднять уровень тестостерона в крови? Задаваясь этим вопросом, стоит учитывать, что для начала необходимо избавиться от всех внешних факторов, которые способствуют данной проблеме. Но этого будет недостаточно, чтобы восполнить утраченный тестостерон. В настоящее время существует множество различных препаратов, которые направлены на борьбу с данной проблемой. Они совершенно безопасны для организма.
Рассмотрим распространенные 7 способов, которые наиболее действенны в борьбе с недугом и способны повышать уровень гормона в крови.
Питание:
- Необходимо увеличить потребление цинка, который является главным микроэлементом для выработки тестостерона. Основные продукты, содержащие цинк, — молоко, листовые овощи, семечки и орехи, бурый рис, различные крупы.
- Полезные жиры — необходимо включить 20% продуктов с ними в свой ежедневный рацион. Это орехи, семечки, нерафинированное подсолнечное масло, авокадо, жирные сорта рыб, оливки.
- Продукты, содержащие в себе витамины А, В и Е. К ним относятся крупы, овощи, фрукты, злаки.
- Витамин С. Он должен составлять около 1000-1500 мг в сутки. Продукты, содержащие в себе данный витамин: квашеная капуста, киви, лимон, апельсин, клубника, смородина, черника, клюква.
- Уменьшить количество продуктов, способствующих выработке эстрогенов. Рацион должен включать в себя сырые овощи: брокколи, белокочанную капусту, редис, репу, виноград. В них содержится вещество, способствующее очистке организма от излишка эстрогена.
- Ограничить потребление алкоголя и грейпфрута — они перегружают работу печени, а это означает, что утилизация эстрогенов замедляется.
https://youtube.com/watch?v=lsRTwQ0QhgE
Сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, недостаточный отдых ведет к потере 40% уровня тестостерона.
Читайте также:
Психологическое состояние. Необходимо настроиться на победу, поставить цель и пытаться достигнуть ее. Это положительно сказывается на поднятии уровня тестостерона. Стресс, напротив, губителен для данного гормона. Поэтому нужно стараться держать себя в руках и не впадать в отчаяние.
Физические упражнения. Уровень тестостерона у мужчин можно повысить вследствие активного занятия спортом. Особенно эффективны для этого следующие упражнения: жим лежа, приседание со штангой, пресс, подтягивания, отжимания. Рекомендуется задействовать больший вес по 5 повторений в одном подходе. Больший эффект достигается благодаря силовым нагрузкам. Достаточно заниматься около 3 раз в неделю, но обязательно выделять время на отдых.
Интимная жизнь. Воздержание, помимо уменьшения уровня гормона, со временем вызывает застойные процессы, и может развиться импотенция. Таким образом, для мужчины необходима постоянная сексуальная жизнь для поддержания крепкого здоровья.
Избегание перетренированности. Очень частые занятия негативно сказываются на организме, тем самым понижая уровень гормона. Поэтому следует выделять выходные дни для восполнения утраченных сил.
Таким образом, поднятие уровня тестостерона в организме возможно при соблюдении определенных условий и исключении из жизни неблагоприятных факторов, способствующих возникновению недуга.
Вопрос-ответ
Что сильно поднимает тестостерон у мужчин?
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов.
Что быстро повышает уровень тестостерона у мужчин?
Было обнаружено, что сочетание аэробных (учащение пульса) и силовых (поднятие тяжестей) тренировок увеличивает выработку тестостерона. Это также помогает предотвратить наиболее распространённые заболевания, от которых мужчины чаще всего умирают: сердечно-сосудистые и раковые.
Как понять, что у мужчины не хватает тестостерона?
Признаки недостатка тестостерона у мужчины могут включать снижение либидо, проблемы с эрекцией, усталость, депрессию, увеличение жировой массы, снижение мышечной массы и ухудшение концентрации. Если наблюдаются несколько из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения.
Когда самый пик тестостерона у мужчин?
Уровень тестостерона колеблется в течение суток, его пик приходится на утро (между 4 и 8 часами), а самых меньших значений он достигает в вечерние часы. Кроме того, его концентрация возрастает после физических упражнений и уменьшается с возрастом.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, включая в программу упражнения на большие группы мышц.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Эти элементы играют важную роль в синтезе тестостерона.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может снизить уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.
