Как привести в норму уровень холестерина в крови у мужчин?

Достаточно острой проблемой сегодня является повышенный уровень холестерина в крови, что становится причиной многочисленных заболеваний и расстройств. Проблема эта есть и у женщин, и у мужчин, но норма холестерина для них различается. Особенно опасно его повышение для людей в возрасте, когда есть проблемы с сосудами.

Норма холестерина в крови должна замеряться регулярно, чтобы можно было вовремя выявить проблему и найти эффективное решение.

Причины повышения холестерина

Почему норма холестерина в крови резко повышается? Таких причин множество:

1. Неправильное питание. Часто именно это становится причиной резкого повышения уровня. В рационе необходимо свести к минимуму твердые сыры, колбасы, жирное мясо, торты, пироги, сливки, мучные сладкие изделия, сливочное масло и многое другое.
2. Неподвижный/малоподвижный образ жизни. Необходимо регулярно выполнять зарядку, больше ходить пешком, при возможности заниматься каким-либо видом активного спорта, пробежками перед сном.
3. Слишком большой вес. Часто люди в годах пренебрегают контролем веса, а это приводит к ожирению.
4. Курение. Никотин очень опасен для здоровья, он оказывает сильнейшее негативное влияние.
5. Алкоголь. Для сохранения здоровья мужчинам допустимо в день принимать до 24 г чистого спирта, большее количество недопустимо.

Врачи подчеркивают, что нормализация уровня холестерина у мужчин требует комплексного подхода. Прежде всего, необходимо изменить рацион питания, исключив насыщенные жиры и трансжиры, а также увеличив потребление клетчатки, овощей и фруктов. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль: даже умеренные занятия спортом могут значительно снизить уровень “плохого” холестерина. Важно контролировать вес, так как избыточная масса тела способствует повышению холестерина. Кроме того, специалисты рекомендуют избегать курения и ограничить потребление алкоголя. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, но решение о его назначении должен принимать врач на основе индивидуальных показателей здоровья пациента. Регулярные обследования и консультации с врачом помогут поддерживать уровень холестерина в норме и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Норма холестерина

Не только мужчинам в годах, но и молодым важно правильно следить за тем, в каком состоянии находится здоровье, не содержит ли кровь слишком большого количества холестерина. Сегодня врачами установлены такие границы:

• общая норма — до 5 ммоль на 1 л;
• норма ЛПНП («плохой» холестерин) — до 3,0 ммоль на 1 л;
• норма ЛПВП («хороший холестерин»)- до 1,89 ммоль на 1 л;
• норма для триглицеридов — до 1,7 ммоль на 1 л.

Для мужчин и женщин эти показатели разные, особенно после 60 лет. В среднем нормы для мужчин такие:

• до 5 лет: общий — 2,95-5,25;
• 5-10 лет: общий — 3,13-5,25, для ЛПНП — 1,63-3,34, для ЛПВП — 0,98-1,94;
• 10-15 лет: общий — 3,08-5,23, для ЛПНП — 1,66-3,44, для ЛПВП — 0,96-1,91;
• 15-20 лет: общий — 2,93-5,10, для ЛПНП — 1,61-3,37, для ЛПВП — 0,78-1,63;
• 20-25 лет: общий — 3,16-5,59, для ЛПНП — 1,71-3,81, для ЛПВП — 0,78-1,63;
• 25-30 лет: общий — 3,44-6,32, для ЛПНП — 1,81-4,27, для ЛПВП — 0,80-1,63;
• 30-35 лет: общий — 3,57-6,58, для ЛПНП — 2,02-4,79, для ЛПВП — 0,72-1,63;
• 35-40 лет: общий — 3,78-6,99, для ЛПНП — 2,10-4,90, для ЛПВП — 0,75-1,60;
• 40-45 лет: общий — 3,91-6,94, для ЛПНП — 2,25-4,82, для ЛПВП — 0,70-1,73;
• 45-50 лет: общий — 4,09-7,15, для ЛПНП — 2,51-5,23, для ЛПВП — 0,78-1,66;
• 50-55 лет: общий — 4,09-7,17, для ЛПНП — 2,31-5,10, для ЛПВП — 0,72-1,63;
• 55-60 лет: общий — 4,04-7,15, для ЛПНП — 2,28-5,26, для ЛПВП — 0,72-1,84;
• 65-70 лет: общий — 4,09-7,10, для ЛПНП — 2,54-5,44, для ЛПВП — 0,78-1,94;
• от 70 лет: общий — 3,73-6,86, для ЛПНП — 2,49-5,34, для ЛПВП — 0,80-1,94.

Определить визуально, повышена ли норма холестерина в крови у молодых или пожилых мужчин, очень трудно. Сделать это можно только тогда, когда уже есть признаки атеросклероза. Если наблюдаются такие симптомы, то обследование и лечение надо начать незамедлительно, особенно это касается мужчин, которым уже исполнилось 50 лет. К таким симптомам относятся:

1. Суженные коронарные сердечные артерии, т. е. наблюдается стенокардия.
2. При физических нагрузках возникает боль в ногах.
3. Мини-инсульты, инсульты, которые появляются вследствие появления сгустков крови, последующего разрыва сосудов.
4. Коронарный тромбоз, сердечная недостаточность.
5. Вокруг глаз появляются желтые пятна, то есть ксантома. Это отложения холестерина, который содержит кровь. Часто это наблюдается при наследственной предрасположенности.

Методы лечения

Чтобы соблюдалась норма холестерина в крови, применяется медикаментозное лечение, но только после обследования. Назначаются препараты лечащим врачом, самостоятельно их применять нельзя. Среди самых популярных средств такие:

1. Статины, т. е. блокаторы ферментов, способствующие производству холестерина. Используются они и для лечения, и для профилактики атеросклероза. Среди побочных эффектов наблюдаются боли в животе, запор, диарея, головные боли. Распространенные препараты этой группы — это правастин, аторвастатин, росуваститин и прочие.
2. Аспирин можно принимать только после 16 лет.
3. Ниацин, т. е. витамин В, дозы которого назначаются только врачом. Среди побочных явлений — головная боль, зуд, звон в ушах, приливы крови.
4. После 60 лет часто может наблюдаться повышенное давление. В этом случае специалист может прописать диуретики, блокаторы кальциевых каналов, блокаторы рецепторов.

Мужчины часто сталкиваются с проблемами, связанными с уровнем холестерина в крови, и многие из них активно ищут способы его нормализации. В обсуждениях можно услышать, что правильное питание играет ключевую роль. Люди рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также снизить количество насыщенных жиров и трансжиров. Физическая активность также занимает важное место в рекомендациях: регулярные тренировки помогают улучшить обмен веществ и снизить уровень “плохого” холестерина.

Некоторые мужчины делятся опытом использования натуральных добавок, таких как омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, которые могут способствовать улучшению липидного профиля. Важно также следить за уровнем стресса, так как он может негативно влиять на здоровье. Многие подчеркивают, что регулярные медицинские обследования и консультации с врачом помогают контролировать ситуацию и принимать обоснованные решения. В конечном итоге, комплексный подход к образу жизни становится залогом успешной нормализации уровня холестерина.

Советы для сохранения здоровья

Чтобы норма холестерина в крови у мужчин не превышала должный уровень, надо придерживаться некоторых несложных правил, разработанных ведущими специалистами. Если у мужчин выявлен повышенный уровень холестерина, то сразу необходимо выяснить, до каких границ его требуется понизить. Такой целевой показатель определяется следующими факторами:

• наследственность;
• наличие/отсутствие заболеваний сосудов;
• наличие/отсутствие ожирения;
• наличие/отсутствие артериальной гипертензии;
• курение;
• наличие/отсутствие сахарного диабета.

Рекомендованный показатель, до которого надо понизить существующий уровень холестерина, определяет наблюдающий врач, но в любом случае лечение начинается сразу, затягивать нельзя. Если отложить его, то просвет сосудов будет продолжать сужаться, накопление холестерина будет только увеличиваться.

Когда мужчина принимает решение о снижении уровня холестерина в крови, необходимо тщательно подойти к выбору лекарственных препаратов. Но многие специалисты сегодня утверждают, что на ранних стадиях можно вполне обойтись снижением массы тела, правильным питанием, полным отказом от вредных привычек. После этого уже только врач назначает препараты первой линии, например статины, которые способны понизить уровень примерно на 20-50% в зависимости от общего состояния.

Чтобы снизить показатель холестерина, следует регулярно заниматься. Это даст возможность обеспечить повышение уровня полезного холестерина до 10%. В качестве таких регулярных нагрузок отлично подходят пешие прогулки от 45 минут после ужина, постоянные перерывы при сидячей работе, утренняя гимнастика, пробежки.

Каким должно быть питание?

Из рациона мужчин лучше всего исключить продукты, которые богаты насыщенными жирами. Например, лучше всего отказаться от сливочного масла, сала, маргарина, кулинарного жира. Мясо жирных сортов также надо из рациона убрать, отдав предпочтение диетическому. Это позволит снизить вероятность образования склеротических бляшек.

Питание Мужчин

Чтобы холестерин в крови пришел в норму, надо употреблять больше пищевых волокон, которые его впитывают и выводят из организма. Это крупы, овощи, фрукты, овес, бобы, семена подорожника и прочее. В рационе обязательно должны быть морепродукты, особенно это важно, когда пациент уже в годах. Рыба является источником большого количества омега-3-жирных кислот, ее следует есть не меньше 2-3 раз за неделю. Кроме того, таким же составом обладают грецкие орехи, льняное масло, соя, но их надо сочетать, а не полностью заменять ими рыбу и прочие морепродукты.

Спиртные напитки, особенно для мужчины в годах, опасны. Но есть и одно но. Употребление небольшой дозы, примерно в количестве 24 г спирта в день, позволяет повысить уровень «хорошего» холестерина примерно на 10%. Для женщин этот показатель ниже, составляет всего 12 г. Но превышать эту дозу нельзя ни в коем случае, так как положительный эффект сразу же пропадает. Мужчинам в годах рекомендуется пить зеленый чай, который отлично утоляет жажду. Этот напиток не только способствует общему оздоровлению, но и снижает уровень холестерина, если норма сильно превышена.

Питание, особенно для пожилых мужчин в годах, должно быть разнообразным. Для снижения холестерина рекомендуется включать в меню разнообразные орехи. Подходят миндаль, грецкие орехи, которые облают отличной энергетической ценностью. В день можно употреблять до 50 г. Станолы — вещества, которые снижают уровень вредных веществ, они имеют растительное происхождение, т. е. полностью безопасны.

Чтобы поддерживать холестерин в норме, необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Сигареты оказывают негативное воздействие, повышают риск заболевания сосудов, сердца, становятся причинами многочисленных заболеваний, например рака.

https://youtube.com/watch?v=ESaGte2qJ8I

Холестерин — вещество, которое всегда присутствует в организме, но его количество необходимо держать в норме, в противном случае сосуды просто забиваются бляшками. Чаще всего такому заболеванию подвержены люди в годах, но врачи рекомендуют начинать регулярные обследования уже после 20 лет. Внимание надо обращать на то, кто именно входит группу риска, как можно нормализовать это состояние в домашних условиях. Само обследование проводится раз в 5 лет, но дома надо соблюдать простейшие правила, которые позволяют самостоятельно избежать риска повышения уровня «плохого» холестерина.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя кушать при повышенном холестерине?

Избегайте употребления продуктов, содержащих трансжиры, таких как картофель фри, промышленную выпечку (пончики, пирожные, печенья). Увеличивайте в рационе цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена — они являются отличным источником фитостеролов и способны снизить ЛПНП на 6-15%.

Что лучше всего убирает холестерин из организма?

Овощи и фрукты: яблоки, груши, апельсины и брокколи богаты клетчаткой, которая помогает снижать уровень холестерина. Овес: содержит растворимую клетчатку, которая помогает снижать ЛПНП. Орехи и семена: омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах и семенах, помогают уменьшить уровень холестерина.

Что чистит кровь от холестерина?

Овсяная крупа, овсяные отруби и продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна также содержатся в фасоли, яблоках, грушах, ячмене и черносливе. Растворимые волокна могут понизить поступление холестерина в кровь. 5-10 г и более растворимых волокон в день снижают уровень общего холестерина и ЛПНП.

От чего повышается холестерин в крови у мужчин?

Нарушение режима сна и отдыха. Жиры активно перерабатываются в ночное время. Злоупотребление алкоголем, кофе, энергетиками, курение и другие вредные привычки, избыточный вес, постоянные переедания, злоупотребление фастфудом, наследственная склонность к нарушению синтеза липидов.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, и замените их на полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, помогут повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить уровень LDL (плохого холестерина). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №3

Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение негативно влияет на уровень холестерина и здоровье сердечно-сосудистой системы в целом. Умеренное потребление алкоголя может быть полезным, но чрезмерное употребление может привести к повышению уровня холестерина.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень холестерина. Обследования помогут вам отслеживать изменения и принимать меры при необходимости. Консультируйтесь с врачом о том, как лучше контролировать уровень холестерина и какие шаги предпринять для его нормализации.