В бодибилдинг люди приходят по самым разным причинам: кто-то хочет сделать свою фигуру более стройной, кого-то привлекает большая мышечная масса. Как известно, чтобы добиться каких-либо серьезных успехов в железном спорте, выполнять регулярно физические упражнения недостаточно. Не менее (а возможно и более) важно правильное питание, в котором значительное место отдается протеинам. Но побочные эффекты протеина могут оказать негативное влияние на организм.
Дело в том, что в большинстве случаев отсутствие роста мышечной массы связано с недостаточным количеством белка в рационе. Можно есть больше мяса, но все равно съесть несколько килограммов мяса в день просто невозможно. И вот тогда на помощь приходит протеин, который при интенсивных физических нагрузках дает просто отличный результат по росту мышечной массы. И все было бы совсем хорошо, если бы чрезмерное потребление протеина не имело бы побочные эффекты. И эти побочные эффекты носят явно негативный характер, поэтому не стоит злоупотреблять протеином в погоне за быстрым набором мышечной массы.
Негативные эффекты от потребления протеинов
При этом надо отметить, что сам по себе протеин большой опасности не представляет, но если употреблять его слишком много, то последствия могут быть следующими:
- Значительное увеличение веса. Дело в том, что протеин способствует значительному увеличению калорий в организме, что приводит к образованию лишнего жира. Даже при том, что человек регулярно занимается в тренажерном зале.
- Раздражается кишечник. Если потреблять большое количество белка, то это в скором времени может стать причиной запоров, диареи и значительного газоотделения. Малоприятные ощущения, которые не доставят никакого удовольствия окружающим.
- Если потребляется большое количество протеина, то нужно употреблять больше воды, не менее 2,5-3 литров в день. В противном случае организму обеспечено обезвоживание.
- Недостаток еды. Как известно, протеин является своеобразным заменителем пищи. Так вот, если потреблять его слишком много, то в обычной пище организм уже не будет нуждаться. А человеческий организм остро нуждается в обычной пище, поэтому чрезмерное количество протеина приводит нередко к серьезным сердечным заболеваниям. Это объясняется тем, что вместе с необходимым белком человеческий организм получает большое количество жиров, которые для организма никакой пользы не приносят.
- Долгосрочное потребление большого количества белков приводит к тому, что заболевают почки. Надо отметить, что это случается не часто, тем не менее рисковать не стоит.
Врачи отмечают, что протеиновые добавки становятся всё более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и увеличить мышечную массу. Однако, несмотря на их преимущества, существует ряд побочных эффектов, о которых стоит помнить. Употребление избыточного количества протеина может привести к нагрузке на почки, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этого органа. Также отмечается риск развития желудочно-кишечных расстройств, таких как вздутие живота и диарея. Некоторые специалисты предупреждают о возможном повышении уровня холестерина и негативном влиянии на сердечно-сосудистую систему при длительном употреблении высокобелковых диет. Важно помнить, что сбалансированное питание и консультация с врачом помогут избежать нежелательных последствий.
Протеин, как популярная добавка среди спортсменов и людей, стремящихся к здоровому образу жизни, вызывает множество обсуждений. Многие отмечают его положительное влияние на рост мышечной массы и восстановление после тренировок. Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи сообщают о побочных эффектах, таких как расстройства пищеварения, включая вздутие живота и диарею. Особенно это касается тех, кто употребляет протеин в больших количествах или имеет непереносимость лактозы. Также существует мнение, что чрезмерное потребление белка может негативно сказаться на здоровье почек, особенно у людей с уже существующими заболеваниями. Важно помнить, что индивидуальная реакция на протеин может варьироваться, и перед его использованием стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Полезная информация
Нужно отметить, что все эти малоприятные эффекты возникают только тогда, когда количество протеина в значительной степени превышает норму.
Если употреблять его в должных количествах, то ничего страшного не произойдет.
Люди, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, должны употреблять не больше 2,5-3 г белка на 1 кг живого веса.
Дело еще и в том, что потребление протеина очень часто не приносит насыщения.
Стакан выпитой протеиновой смеси равняется стакану выпитого сока или воды.
Насытиться таким образом очень сложно, именно поэтому люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, нередко перебарщивают с протеиновыми добавками. Особенно это касается тех, кто только начинает свою спортивную карьеру. Поэтому, чтобы не было всех этих побочных эффектов, следует просто знать меру, и тогда все будет в порядке.
А вот отсутствие необходимой дозы белка действительно может привести к самым негативным последствиям. Здесь следует отметить и выпадение волос, и нарушение сна, и общую слабость. Не говоря уж о том, что при недостаточном количестве белка на рост мышечной массы даже не стоит рассчитывать. Чтобы всего этого избежать, не стоит гнаться за быстрыми результатами — лучше тренироваться методично и целенаправленно, уделяя внимание правильному питанию.
Вопрос-ответ
Какие могут быть побочки от протеина?
Кроме того, потребление протеина в большом количестве может привести к некоторым побочным эффектам, таким как запоры, газы и другие проблемы с пищеварением. Поэтому важно следить за умеренным употреблением протеина и не превышать рекомендованные дозы.
На какой орган влияет протеин?
Что это? Протеин – белок, представляет собой порошок. Данный компонент необходим не только для строительства мышечной ткани, ее восстановления после спортивных занятий, но и для здоровья кожи, волос, ногтей, связок, суставов, внутренних органов в организме человека.
Как протеин влияет на печень?
Нет, протеин для печени не вреден. Для печени вредны анаболические стероиды, которые оказывают токсическое воздействие на печень при употреблении. Насколько велико и критично это воздействие — вопрос не для этой статьи. Главное, что стоит запомнить: протеин не вреден для печени.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема протеиновых добавок проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам протеин и в каком количестве, а также избежать возможных негативных эффектов, связанных с индивидуальными особенностями организма.
СОВЕТ №2
Выбирайте высококачественные протеиновые порошки, которые проходят тестирование на чистоту и содержание вредных веществ. Обратите внимание на состав и избегайте добавок с избыточным количеством сахара, искусственных ароматизаторов и консервантов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в рационе. Протеиновые добавки не должны заменять полноценные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Сбалансированное питание поможет избежать недостатка других важных питательных веществ.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и реакцией организма на протеиновые добавки. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения, аллергические реакции или другие симптомы, прекратите их использование и обратитесь к специалисту.
