Упражнения Кегеля для здоровья мужчин

Помочь в лечении, улучшить состояние здоровья, повысить тонус могут не только лекарственные препараты и различные витамины и добавки, но и специальные упражнения. Не исключение и половая жизнь.

Улучшить мужскую силу помогут специальные упражнения Кегеля для мужчин, которые практикуются с середины прошлого столетия.

История появления

А началось все с лечения женщин. В 40-х гг. ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель начал разрабатывать особый комплекс упражнений, которые направлены на улучшение тонуса мышц малого таза. Разработки начались в связи с тем, что Кегель заметил, что только что родившие женщины страдали синдромом непроизвольного мочеиспускания, что было связано с потерей эластичности мышц малого таза. Растяжение происходило после схваток при родах.

Разработал Кегель упражнения, которые позволили в дальнейшем избежать данного неприятного синдрома у большинства пациенток. Было также замечено, после того как женщины выполняют курс упражнений, у них улучшается сексуальная жизнь (наступление оргазма и рост его продолжительности), что подтверждают отзывы.

Позже ученые провели исследования и сделали выводы, согласно которым метод Кегеля, чуть видоизмененный, полезен и для представителей сильного пола. Согласно полученным данным, систематические занятия улучшают эрекцию, способствуют увеличению времени полового акта, а также позволяют контролировать процесс семяизвержения. Также гимнастика Кегеля для мужчин рекомендуется и после простатэктомии, когда часто наблюдается недержание мочи. Но в данном случае следует учитывать и противопоказания.

Кроме того, гимнастика Кегеля для мужчин рекомендуется для профилактики и даже лечения таких заболеваний, как простатит и геморрой. Связано это с тем, что эти заболевания развиваются в результате снижения циркуляции крови в области малого таза и растяжения мышц. Упражнения Кегеля способствуют укреплению лобково-копчиковой мышцы, что и позволяет лечить заболевания и улучшает интимную жизнь.

Стоит заметить, что упражнения Кегеля практикуются у мужчин и женщин. По своему действию на организм и, в частности, на тонус лобково-копчиковой мышцы, они схожи, поэтому их полезно делать не только мужчинам, но и женщинам. Отзывы тренирующихся, как правило, положительные.

Мнения врачей о пользе упражнений Кегеля для мужчин становятся все более положительными. Специалисты отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может улучшить сексуальную функцию и повысить контроль над мочеиспусканием. Врачи подчеркивают, что многие мужчины сталкиваются с проблемами, связанными с ослаблением этих мышц, особенно с возрастом. Упражнения Кегеля помогают не только в профилактике, но и в лечении таких состояний, как недержание мочи и эректильная дисфункция. Кроме того, они могут способствовать улучшению общего самочувствия и уверенности в себе. Врачи рекомендуют включать эти упражнения в повседневную практику, подчеркивая, что даже небольшие усилия могут привести к значительным результатам.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Метод Кегеля для мужчин

Прежде чем начать упражнения Кегеля, нужно узнать, где находится эта самая лобково-копчиковая мышца. Метод обнаружения следующий. Легче всего ее обнаружить, если при мочеиспускание несколько раз остановить процесс, что выполнить несложно. Именно та мышца, с помощью которой прекращается процесс, и является лобково-копчиковой, которую и нужно «качать», используя метод от известного врача.

Комплекс занятий состоит из нескольких упражнений:

• для повышения контроля над работой мышцы. Необходимо сократить мышцы, досчитать до 5 и опять ее расслабить. Повторить упражнение 10 раз. Выполнять упражнения рекомендуется несколько раз в день, со временем увеличивая количество занятий;
• для повышения выносливости. Мышцу следует сильно сжать и выдерживать в тонусе возможное время. Постепенно продолжительность этого упражнения увеличивается;
• для увеличения зоны действия мышцы или «лифт». В данном случае мышцу следует немного напрячь, досчитать до 5, затем еще больше напрячь, вновь досчитать до 5 и так 4-5 раз. Расслаблять мышцу нужно так же, постепенно. Выполнять такое упражнение нужно тоже 10 раз;
• для повышения скорости достижения тонуса мышцы. Напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу нужно быстро, выполнять 10 раз.

Таким образом выполняют основные упражнения Кегеля для мужчин. Постепенно время и количество подходов следует увеличить, что позволит с каждым днем улучшать результат. Отзывы полностью подтверждают это.

Упражнения Кегеля, изначально разработанные для женщин, становятся все более популярными среди мужчин. Многие отмечают, что регулярная практика этих упражнений помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повышает сексуальную функцию. Мужчины, которые занимаются Кегелем, сообщают о более ярких ощущениях во время интимной близости и увеличении продолжительности полового акта.

Некоторые специалисты подчеркивают, что укрепление мышц тазового дна может помочь в профилактике различных заболеваний, таких как простатит. Кроме того, многие мужчины отмечают, что эти упражнения легко выполнять в любом месте и в любое время, что делает их доступными для всех. В целом, положительные отзывы о Кегеле подтверждают его эффективность и важность для мужского здоровья.

Польза от упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля позволяет получить ряд положительных моментов:

• повышается тонус лобково-копчиковой мышцы;
• усиливается кровообращение мышцы и пениса. Это, в свою очередь, улучшает эрекцию;
• усиливается оргазм, увеличивается и его продолжительность, ощущения от секса становятся более впечатляющими;
• получив навыки сокращения и расслабления мышцы малого таза, становится возможным контроль над процессом эякуляции и увеличение общей продолжительности полового акта;
• повышается сексуальное влечение;
• выполнение упражнений является отличной профилактикой и лечением различных болезней (простатита, геморроя и пр.).

Ну и, конечно, изначально занятия предназначались для устранения синдрома непреднамеренного мочеиспускания. Поэтому регулярная гимнастика позволяет избавиться мужчинам, которые страдают данным недугом, от неприятного синдрома, который часто проявляется после простатэктомии.

Стоит заметить, что многочисленные отзывы о методе в большинстве своем положительные. Что подтверждается и мужчинами, и женщинами.

Однако стоит помнить, что, как и любой метод, упражнения Кегеля для мужчин имеют свои противопоказания. Так, нельзя использовать метод, если в органах малого таза наблюдаются острые воспалительные процессы. Не стоит выполнять гимнастику при сосудистых расстройствах в малом тазе, наличии опухолей и кровотечений после операций. В этих случаях следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Не исключение и период после простатэктомии, т.к. это тоже является хирургическим вмешательством в органы малого таза.

Таким образом, метод Кегеля несет лишь положительный эффект для представителей сильного пола. Это улучшает их сексуальные желания и способности, делает мужчину более уверенным в постели. Кроме того, в наш век высоких технологий с сидячим образом жизни занятия помогут избежать различных заболеваний. Метод является отличным средством и для восстановления после простатэктомии.

Упражнения для потенции.flv

И еще одно достоинство комплекса упражнений от Кегеля — это экономия. Чтобы выполнить гимнастику, не требуется абсолютно никаких вложений. Делают их без чьей-либо помощи. И, кроме того, занятия можно совмещать с каким-либо другим делом, не затрачивая дополнительного времени. Однако все же стоит знать противопоказания к использованию метода, т.к. есть и ограничения.

5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От ПРОСТАТИТА!

Вопрос-ответ

Какой эффект от упражнения Кегеля для мужчин?

Справиться с болью и отеком простаты, которые возникают при простатите и доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Увеличить свое сексуальное удовольствие: мужчина начинает лучше контролировать эякуляцию и получать более яркие ощущения от оргазма. Избавиться от недержания кала и/или мочи.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля мужчине?

Нужно очень сильно напрячь мышцы и держать так около 3 секунд. Примерно несколько секунд нужно оставаться в полностью расслабленном положении. Это одно повторение – секунды напряжения, секунды отдыха. Таких повторений на начале пути можно делать до 30 в день, постепенно увеличивая до 50 в день.

Что будет, если делать упражнения Кегеля каждый день?

Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи. При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус. Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Самое полезное упражнение для мужчин?

Силовые тренировки для повышения уровня тестостерона — приседания, становая тяга и жим лежа помогают поддерживать высокий уровень тестостерона, что важно для общего мужского здоровья и потенции.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно, выделяя на это 5-10 минут. Это поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Начните с простых упражнений. Если вы новичок, начните с базовых сокращений мышц тазового дна, постепенно увеличивая количество повторений и продолжительность удержания сокращений.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите глубоко и ровно, это поможет вам лучше сосредоточиться на работе мышц.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом. Записывайте свои достижения, чтобы видеть, как вы улучшаете свои навыки. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать заниматься.