Снижение потенции с возрастом на фоне стрессов, хронических заболеваний, курения и алкоголизма, сидячего образа жизни и ожирения указывает на то, что здоровому мужчине легче сохранить мужскую силу. Регулярные занятия спортом, которые дополняют лечение потенции в домашних условиях, снижают риск проблем с эрекцией, независимо от возраста.
Влияние спорта на потенцию
- Мужчины, которые ежедневно выполняют физические нагрузки, реже сталкиваются с импотенцией. Например, ходьба более трех часов в неделю на 30% уменьшает вероятность возникновения эректильной дисфункции.
- Занятие спортом отсрочивает первые признаки импотенции на десять лет.
Во время физических нагрузок в организме мужчины вырабатывается тестостерон — главный половой гормон, уровень которого падает на 1% с каждым годом после 40 лет. Это обуславливает снижение либидо, яркости оргазма и, в конце концов, вызывает импотенцию. На фоне уменьшения тестостерона развиваются депрессии и хронические болезни, падает жизненный тонус.
Курение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни (сидение на протяжении 20 часов в неделю), наряду с ожирением, повышают риск импотенции в два раза. Они же провоцируют сахарный диабет, депрессии, сердечно-сосудистые заболевания, которые ухудшают состояние сосудов и обуславливают снижение либидо.
Регулярные физические нагрузки развивают устойчивость ко всем перечисленным заболеваниям, которые провоцируют импотенцию.
Врачи отмечают, что самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений может быть эффективным дополнением к традиционным методам терапии. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эректильной функции. Упражнения, такие как кегель, укрепляют мышцы тазового дна, что также может помочь в улучшении потенции. Однако специалисты подчеркивают, что важно подходить к этому вопросу комплексно. Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием, отказом от вредных привычек и, при необходимости, консультацией с врачом. Самолечение без учета индивидуальных особенностей здоровья может привести к нежелательным последствиям. Поэтому врачи рекомендуют не игнорировать профессиональную помощь и рассматривать физические упражнения как часть общего подхода к улучшению сексуального здоровья.
Спортивные мероприятия для восстановления мужской силы
Мужчины, которые хотят восстановить или сохранить свою сексуальную силу, должны соблюдать строгий распорядок дня. Полноценный отдых дает силы для достаточной физической активности, особенно сон с 23.00 до 7.00 часов. Мужская потенция восстанавливается при поддержании нормального веса и улучшении циркуляции крови в области таза.
Самые эффективные виды физических нагрузок
- Лучшими являются динамические виды спорта (бег, плавание, боевые искусства, теннис, баскетбол), которые позволяют накопить энергию в клетках, сжигать калории и тренировать сосуды и сердце.
- Индивидуальные занятия в тренажерном зале помогут убрать большой живот как одну из причин снижения уровня тестостерона.
- Специальные кардиотренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, снизят риск атеросклероза и других болезней, ухудшающих кровообращение.
Помните, что силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, не подходят для поддержания хорошего сексуального тона.
Многие люди все чаще обращаются к физическим упражнениям как к способу улучшения потенции. Отзывы о таком подходе варьируются: одни отмечают положительные изменения в сексуальной жизни, другие же остаются скептичными. Сторонники самостоятельного лечения утверждают, что регулярные тренировки, особенно упражнения для укрепления мышц тазового дна, способствуют улучшению кровообращения и повышению либидо. Они делятся личными историями о том, как занятия спортом помогли им вернуть уверенность и улучшить интимные отношения. Однако некоторые эксперты предупреждают, что физическая активность не всегда может решить проблемы с потенцией, особенно если они связаны с серьезными заболеваниями. Важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и выбрать наиболее подходящий подход к лечению.
Тренировка мышц тазового дна
Лечение мужской потенции опирается на полноценное кровоснабжение половых органов, а также мышц и связок малого таза.
Регулярные упражнения решают проблемы развития и поддержания эрекции, помогают при преждевременной эякуляции, а также обостряют сексуальные ощущения и удовольствие. Они направлены на усиление мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь и состоят из слоев мышц, простирающихся от копчика к лобковой кости. Тренировка мышц вокруг полового члена улучшает его насыщение кровью, а усиление мышц таза способствует эякуляции при сокращении.
Как найти мышцы тазового дна?
Поиск проводится в положении сидя или лежа при полном расслаблении мышц бедер, ануса и живота. Ректальные мышцы нужно сжимать без подтягивания мошонки. Мышцы тазового дна можно почувствовать, поджимая внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала одновременно. Сосчитать до пяти и расслабиться полностью. Рекомендуется выполнять 8-10 сжиманий, чередуя медленный и быстрый темп, и делать перерыв в 10 секунд.
Читайте также:
Мышечное кольцо вокруг мочеиспускательного канала лучше впервые искать, останавливая поток мочи и возобновляя его.
Упражнения Кегеля для мужчин
Выбирая, чем лечить потенцию, врачи рекомендуют дополнительно тренировать мышцы тазового дна для прилива крови к пенису. Тренировку Кегеля можно проводить стоя, сидя, лежа.
Упражнения в положении стоя
Станьте ровно и поставьте ноги врозь, напрягите мышцы тазового дна, будто пытаясь остановить поток мочи и одновременно поджать мышцы таза. При этом половой член будет подвигаться ближе к брюшной полости, а яички поднимутся выше.
Удерживать мышцы нужно так сильно, как это получается, и каждую неделю увеличивать время сокращения, достигая 8-10 секунд. Дыхание задерживать нельзя.
Упражнения в положении сидя
Сядьте на стул и раздвиньте колени, напрягите мышцы тазового дна, как будто приподнимаете таз, но не отрывайте ягодицы от сидения. Сжимайте мышцы, насколько это возможно, продолжая дышать. Выполнять по три максимально возможных сокращения утром и вечером.
Упражнения в положении лежа
Лягте на спину, разведите согнутые колени. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте в напряженном состоянии так интенсивно, насколько получается. Старайтесь не подтягивать мышцы живота и ягодиц.
Упражнения Кегеля можно выполнять во время ходьбы, напрягая мышцы вполсилы. Сокращением мышц тазового дна после мочеиспускания устраняется подтекание мочи. Напрягайте те же мышцы ритмично во время полового акта, чтобы поддерживать наполнение полового члена кровью. Сильным сжатием мышц тазового дна можно задержать эякуляцию.
Вот еще один вариант данного упражнения.
Комплекс упражнений для профилактики импотенции
Комплексное лечение выбирается для всех форм импотенции. Уточняйте, какой врач лечит импотенцию упражнениями, поскольку тренировки Кегеля могут стать первой линией обороны для лечения эректильной дисфункции. Консультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как выполнять упражнения, стимулирующие кровообращение половых органов.
-
Читайте также:
- Парадный шаг. Необходимо шагать, поднимая колени как можно выше и стараясь прижать их к животу.
- Скипинг. Бег на месте, при котором от пола отрываются только пятки. Колени слегка согнуты. Затем следует поочередно выставлять колени вперед. Упражнения выполняются для начала на протяжении минуты.
- Протряска. Придерживаться руками о стену, выполнять бег на месте — переступать с ноги на ногу, отрывая от пола только пятки.
- Лук. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги выше на выдохе, держа их за лодыжки руками. Вернуться в исходное положение, расслабиться и дышать равномерно. Для начала упражнение выполняется по четыре раза, постепенно наращивается количество повторов до двенадцати раз.
Как построить свою программу физических упражнений?
Польза для кровеносных сосудов сохраняется только при регулярном выполнении упражнений. При низком уровне физической подготовки стоит выбирать общеукрепляющие виды физической активности и начать с йоги, плавания, быстрой ходьбы.
https://youtube.com/watch?v=aT21LA–Dz0
Этого достаточно, чтобы улучшить приток крови к половому члену и начать лечить потенцию. Простые правила помогут без проблем и перегрузок привыкнуть к каждодневным тренировкам:
- Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Простая ходьба помогает укреплять сосуды не хуже игры в баскетбол.
- Тренируйте мышцы. Чередуйте аэробные упражнения комплексами для увеличения мышечной массы для улучшения функции эндотелия (внутреннего слоя сосудов). Только во время умеренных силовых тренировок начинает вырабатываться тестостерон. Комплексы коротких интенсивных нагрузок улучшают гормональный фон в организме мужчины и обеспечивают лечение проблемы с эрекцией.
- Обязательно советуйтесь с врачом и проходите обследование, если начинаете формировать программу упражнений с нуля.
Вопрос-ответ
Как приседать для потенции?
Приседания рекомендуется выполнять по 50–100 приседаний в день. Это помогает нормализовать кровообращение в области малого таза. Не менее эффективный метод – напряжение и расслабление мышц промежности. Такое упражнение удобно тем, что его можно выполнять в любом положении произвольное количество раз.
Как поднять потенцию народным методом?
Наиболее популярными способами, которые способствуют улучшению эрекции, являются регулярный контрастный душ, а также употребление корня женьшеня, маки перуанской, барвинка, коры йохимбе. Применение народных средств лечения возможно только с разрешения врача и под его контролем.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений, таких как Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их удобными для регулярной практики.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипед. Они способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма, что положительно сказывается на потенции.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и йоге. Эти практики помогают снять напряжение, улучшить гибкость и способствуют расслаблению, что также может положительно влиять на сексуальное здоровье.
СОВЕТ №4
Регулярно контролируйте свое состояние и не стесняйтесь обращаться к врачу, если заметите ухудшение. Самостоятельное лечение может быть эффективным, но важно помнить о необходимости профессиональной консультации при серьезных проблемах.
